在这套流瑜伽中,平衡你的阴阳能量(收藏)

瑜伽的序列有很多,但是瑜伽序列在多,找到经典的,比如哈他拜日十二式,拜日A式,拜日B式等,适合自己的就好。

今天推荐的一套瑜伽序列,非常流动,动作也比较简单,找到呼吸的流动最重要。

瑜伽流动序列平衡阴阳能量

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在这套流瑜伽中,平衡你的阴阳能量(收藏)

  • 来到山式,双腿并拢,双手合十
  • 吸气,双手来到髋部,大拇指抵住骶骨
  • 手肘内夹,胸腔上提,看上方
  • 呼气,弯曲膝盖,往前往下折叠
在这套流瑜伽中,平衡你的阴阳能量(收藏)

  • 吸气左腿向后,腿伸直,脚跟上提,屈右膝90°
  • 呼气,左脚外侧贴地,右脚朝外,膝盖打开
  • 吸气,右手向上延展,呼气,右手向后延展
在这套流瑜伽中,平衡你的阴阳能量(收藏)

  • 吸气右脚朝前,左脚朝左,右手往右前方延展,左手在头下方
  • 呼气,右腿伸直左脚弯曲
  • 吸气、呼气,右腿弯曲左腿伸直
  • 吸气转动身体来到左侧的低位弓背
在这套流瑜伽中,平衡你的阴阳能量(收藏)

  • 呼气,左腿向后来到斜板式
  • 吸气、呼气膝盖着地,胸腔贴地,双手往前贴地
  • 吸气,双手撑地,臀部向前,大腿贴地
  • 呼气,弯曲左手肘,看后侧
  • 吸气看前方,呼气弯曲右手看右后侧
  • 吸气看前方
在这套流瑜伽中,平衡你的阴阳能量(收藏)

  • 呼气回到下犬式
  • 吸气左腿向上抬高,呼气左脚踩地,膝盖弯曲
  • 吸气延展脊柱向前
在这套流瑜伽中,平衡你的阴阳能量(收藏)

  • 吸气右腿向前,呼气弯曲膝盖
  • 吸气站起来,双手扶髋,手肘内夹,胸腔打开
  • 呼气双手合十

然后再从这里重复以上的流动练习,最后回到面向左侧的山式。重复5次以上,关注你的呼吸,是不是也跟着流动了起来。

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