一套排毒阴瑜伽序列,疏通经络,春季练习排毒养颜好处多

​为什么建议你,春季一定要练瑜伽排毒?

一套排毒阴瑜伽序列,疏通经络,春季练习排毒养颜好处多

1. 一年之计在于春,练习瑜伽正当时,养生专家认为,春季最适合做伸展类的运动,疏通经络,释放累积在身心的能量,瑜伽便是其中之一。

2. 春天容易犯“春困”,尤其是那些整天对着电脑的人,而练习瑜伽会克服春困现象,同时帮助你纠正体姿,防止肩颈腰痛等亚健康疾病的发生。

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3. 春季新陈代谢开始旺盛,此时练习瑜伽,可以促进内分泌平衡,让人更具活力,尤其是女性,使人皮肤更年轻和去脂塑形。

4. 春季练习瑜伽,会增强身体的柔韧和力量,对腰痛,肩颈疼痛等都有改善。

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5. 很多小伙伴春节期间大吃大喝,然后缺乏运动,毒素长期积压在我们体内,重则会导致身体生病,瑜伽对于我们排毒是很有好处。

一套春季排毒阴瑜伽序列

在家也可以练

1、蜻蜓式

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  • 坐立在垫面上
  • 双腿打开适当的距离
  • 呼气,脊柱完全放松前屈
  • 双手放在身体前侧,曲手肘
  • 保持1-2分钟

2、青蛙式

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  • 跪立在垫面上,躯干前屈
  • 双手在身体前侧支撑
  • 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
  • 曲手肘,或者手臂向前伸展
  • 保持1-2分钟

3、针眼式

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  • 四角跪姿在垫面上
  • 双手臂大腿垂直垫面
  • 抬起右手臂脊柱向右向上扭转
  • 呼气,将右手臂从身体前侧穿出
  • 脊柱向左扭转,头右侧在垫面上
  • 将左手放在身体的后侧
  • 保持1-2分钟
  • 然后将左脚向外伸直打开
  • 保持1-2分钟,换另一侧

4、融心式

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  • 四角跪姿在垫面上,
  • 双手臂向前伸展,双腿垂直垫面
  • 前额或者下巴点地
  • 保持1-2分钟

5、鞋带式+扭转

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  • 坐立在垫面上,双腿伸直
  • 将右脚放在左侧臀部外侧
  • 屈左膝,左脚放在右侧臀部外侧
  • 脊柱立直或者前屈向下,保持1-2分钟
  • 呼气,身体向左扭转
  • 脊柱完全的放松,双手放在身体的前侧
  • 保持1-2分钟,换另一侧

6、鞋带式+侧弯

一套排毒阴瑜伽序列,疏通经络,春季练习排毒养颜好处多

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  • 坐立在垫面上,双腿伸直
  • 将右脚放在左侧臀部外侧
  • 屈左膝,左脚放在右侧臀部外侧
  • 吸气,延展脊柱,抬起左手臂
  • 呼气,身体向右侧弯,左手臂伸展
  • 吸气,还原,伸展右手臂
  • 呼气,身体向左侧弯,右手臂伸展

7、仰卧鞋带式

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  • 仰卧在垫面上,屈双膝
  • 将右脚放在左侧臀部外侧
  • 左脚放在右侧臀部外侧
  • 双手握住双脚
  • 保持1-2分钟,换另一侧

8、仰卧扭转式

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  • 仰卧在垫面上,屈双膝
  • 左腿在上,双腿相互缠绕
  • 双手侧平举,呼气髋部向右扭转
  • 转头,眼睛看向左手指尖方向
  • 保持1-2分钟,换另一侧

9、小桥式

一套排毒阴瑜伽序列,疏通经络,春季练习排毒养颜好处多

一套排毒阴瑜伽序列,疏通经络,春季练习排毒养颜好处多

  • 仰卧在垫面上,屈双膝
  • 双脚靠近臀部,双脚打开与髋同宽
  • 臀部下方放瑜伽砖,保持1-2分钟
  • 依次伸直双腿,保持1-2分钟

10、大休息

一套排毒阴瑜伽序列,疏通经络,春季练习排毒养颜好处多

  • 仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
  • 双手放在身体的两侧
  • 身体完全的放松
  • 用意识扫描全身各个部位
  • 进入深度冥想5-8分钟

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