开肩瑜伽,一边拉伸一遍放松

开肩瑜伽,一边拉伸一遍放松

点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔

文 :Megan | 画:豆子

开肩瑜伽,一边拉伸一遍放松

虽然现在是在家办公,压力不像往日那么大,但是,长期维持同样的姿势,容易造成肩颈肌肉酸痛!这不,滚滚就因为肩膀酸痛而头痛了!肩颈酸痛的看过来,多做几个动作拉伸,颈部放松,人也舒爽多了。

开肩瑜伽,一边拉伸一遍放松

(咳咳,大眼妹滚滚咋没戴口罩呀。。。。。。)

开肩瑜伽,一边拉伸一遍放松

▲磨刀不误砍柴工

花点时间做做瑜伽,放松身体,才能有更好的身体状态和精神状态高效工作呀!

开肩瑜伽,一边拉伸一遍放松

▼ 快来解锁今日新体式吧

开肩瑜伽,一边拉伸一遍放松

▲坐山式

散盘坐、半莲花、全莲花等任一舒适坐姿坐在垫子上,双手交握翻掌向上,双臂向上伸展,吸气,立直腰背,双手向上顶拉伸脊柱,收紧腹部不要塌腰,呼气,下巴带动脖子低头伸展,下巴找锁骨,保持4-8次深缓呼吸;吸气,再次立直腰背,呼气,慢慢抬头,颈部向后伸展,保持4-8次深缓呼吸。注意,过程中抬头、低头都是很缓慢的动作噢!

开肩瑜伽,一边拉伸一遍放松

▲鱼式变体

跪立在垫子上,臀部坐在脚后跟,脚背贴在垫子上,吸气,立直腰背,呼气,躯干慢慢向后躺,屈肘支撑,头顶顶在垫子上,让整个背部有空间充分伸展,保持4-8次深缓呼吸。

开肩瑜伽,一边拉伸一遍放松

▲桥式

仰卧在垫子上,屈双膝,双脚靠近臀部,膝盖夹一块瑜伽砖,呼气,臀部抬离地面,双手下压,保持4-8次深缓呼吸。

开肩瑜伽,一边拉伸一遍放松

▲蝗虫式

俯卧在垫子上,双脚打开与髋同宽,双手朝后,掌心朝上,吸气,抬头扬下巴,胸腔、双腿、双臂离地向后向上伸展,保持4-8次深缓呼吸。

开肩瑜伽,一边拉伸一遍放松

赶紧练起来,和家人朋友一起放松一下吧!

开肩瑜伽,一边拉伸一遍放松

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据