我是零基础,应该怎么开始学习瑜伽?

什么时候最适合学习瑜伽

之前和现在

我是零基础,应该怎么开始学习瑜伽?

有一颗学习的心

什么时候都不晚

学习瑜伽并不是一件复杂的事情,只要身体可以、精力允许,你就可以学习。

瑜伽的目的是强身健体、约束身心,这是你首先要了解的,瑜伽并不是让你去炫耀,瑜伽并不会让你改变什么。而是你在长久的练习后自然而然的得到一些收获。

瑜伽练习可以收获:体型的流线、身体的健康、心理的方式、压力的缓解、拥有一个年轻化的心灵及身体。

你要说你不相信,那么我建议你百度下,百度会告诉你瑜伽的各种好处。

我是零基础,应该怎么开始学习瑜伽?

只有持之以恒的练习,才会有惊人的效果!改变从现在开始做起!

不论你在什么年龄开始练习,只要你能刻苦、坚持的练习,你就能够在那个年龄开启了

冻龄模式o(∩_∩)o ,

得到难以相信的收获,前提是你开始练习了~

瑜伽的好处是不少,你要有学习的心,

那么你可接着往下看,

看看瑜伽初学者如何练习瑜伽哦~

1、初学者最好有人教

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对于初学者,我的建议是你找个离家近或者公司附近的瑜伽练习馆,方便你有个人带你入门以及能方便坚持,如果附近没有条件并不允许,那么我建议你找找网上的初学者课程,慢慢学习,但前提是有一定的自我安全常识。

需要注意的是:

1 、瑜伽馆大部分可以试听以及试练,你可以尝试,如果不喜欢,你可换到自己选择。

2 、网课的学习要注意自己身体的反馈,因为没有专业的人员指导,初学者可能会将自己身体伤害。

3 、注意请教交流,可以请教瑜伽的老师或身边练习瑜伽的人,他们很乐意与你分享经验,让你少走弯路。

了解你练习的瑜伽:

你可以在网上找找:

1 、你练习的瑜伽流派、注意事项、知道自己练习瑜伽需要准备些什么。

2 、提前预习你要学习的瑜伽,这样能让你更快的进入状态,将问题提前梳理,在练习中解决,同时避免一些小问题。

注:但不要一直看,而不去练习,我们是练瑜伽,并不是看瑜伽。

练习前我们要避免

需要注意:

1 、练习瑜伽之前不要吃大餐,避免身体不消化。尝试练习瑜伽2个小时之内尽量不要吃东西。

2 、尽量穿着瑜伽袜或者光脚练习,避免穿着鞋子。

3 、饮水要放在练习前后,并注意间隔。

4 、上完课不要立刻洗澡,需要休息半个小时之后在洗澡。

2、热身和拉伸

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热身:

瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身,比如可以做拜日式这类简单的姿势。

热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。

热身时间应该在5~10分钟,自己身体适应了既可以开始练习了。

需要注意:

很多初学者都觉得热身没必要,那我建议你不热身,你就不要练习,未经热身的练习会让你身体出现问题。

热身的重要性你可以看看我们之前发的文章。

拉伸:

运动后的拉伸千万不要放弃,它能让你身体逐渐平静,让你身体由快到慢逐渐适应,避免你运动后立即休息引起的腿脚酸疼抽筋。

需要注意:

运动后的拉伸和练习时的拉伸并不是一样的,运动后的拉伸是为了让你身体慢慢平复,并不激烈。

3、姿势适合自己

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很多初学者,为了追求姿势优美,很容易就上手高难度动作,要求自己所有姿势到位,这种强迫实不可取。

1、每个人的身体情况不同,练习进度不同,千万不要想着一口一个胖子。

2、姿势到位优美固然很好,但身体健康更为重要,你需要根据身体情况选择适合自己的。

3、瑜伽的练习要慢下来,练习的太快,你就会留意不到身体发出的讯息,或者等你接受到讯息时,已经太晚。

注意:切记不可着急,明明下不去,做不到,千万不要勉强,要学会慢慢进步。

一分耕耘,一分收获

尝试+努力+坚持=胜利

从来不认真练瑜伽

又凭什么跟瑜伽要好处?

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