9个简单瑜伽动作,瘦身又养身,练一练神清气爽

1. 站立侧踢腿

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  • 站立双腿与肩宽,双手放于胸前,侧踢腿。

2. 站立腿伸展

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  • 山式站立,吸气双臂向上举,呼气右腿向上伸展,左手向下碰脚尖。

3. 扭转金字塔式

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  • 站立双腿打开约2倍肩宽,吸气双臂平举,舒展肩宽,呼气背部向前往下伸展,左手轻碰右脚踝。

4. 战士一式

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  • 山式站立,右腿向后一大步,脚掌内扣,屈左膝,保持小腿垂直地面,双手叉腰,吸气,双臂向上伸展掌心相对,打开胸腔,背部挺直。

5. 变体幻椅式

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  • 山式站立,双手向前平举,假装身后有把椅子,臀往下坐,大腿与地面平行。

6. 平板下犬式

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  • 平板支撑,吸气,双臂推动身体臀部上提,伸直双腿,呼气还原平板支撑。

7. 动态束角式

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  • 长坐,屈双膝,脚掌相合,外侧贴地,脚后跟紧靠会阴,双手抓住双脚掌,吸气,脊柱挺直,呼吸,向前屈伸,额头贴地。保持30秒。

8. 祛风式

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  • 仰卧,双臂放于身体两侧,屈双膝,双手抱住右大腿贴靠腹部。

9. 仰卧单腿伸展

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  • 仰卧,吸气,右腿向上抬离地面,双手抱右大腿向上伸直。

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