早上没时间就做这2个瑜伽体式吧 摆脱疲劳 几乎作用于每一块肌肉

坚持有序地练习瑜伽,能让你的早晨焕然一新。

它不仅能让你保持健康,而且是一种天然药物,可以治疗多种健康问题。

早上没时间就做这2个瑜伽体式吧 摆脱疲劳 几乎作用于每一块肌肉

坚持有序地练习瑜伽,能让你的早晨焕然一新。

适当的血液循环是我们整个身体正常运转的必要条件。

这样我们身体的所有器官才能正常运作。这是不分年龄和性别的。

如果血液循环不畅,人就容易患上各种疾病和健康疾病,心脏、肝脏、肾脏和大脑等器官也会因此受损。导致血液循环不良(或多或少)的原因有很多,如久坐、吸烟、不健康饮食和体重增加等等。

因此,有很多健康方法可以帮助保持我们血液循环正常。

其中,毫无疑问,我们可以依靠瑜伽练习。

早上没时间就做这2个瑜伽体式吧 摆脱疲劳 几乎作用于每一块肌肉

瑜伽很多体式对增强身体的血液循环非常有帮助

瑜伽是一种可以治愈疾病和保持身体健康的非常好的方式,更是被越来越多人所意识到并喜爱。

瑜伽很多体式对增强身体的血液循环非常有帮助,我们可以以舒缓的瑜伽体式开始我们的每一天。

如果早上时间匆忙,可以做下面这两个体式,

每天坚持,你一定会发现身体的美好变化,重要的是坚持哦!

瑜伽站立前屈式:

早上没时间就做这2个瑜伽体式吧 摆脱疲劳 几乎作用于每一块肌肉

它能伸展全身肌肉。同时,它也增加了神经系统的血流量。

这个瑜伽姿势能非常好的帮助我们开启一天,让我们持续保持更好的健康状态。

它能伸展全身肌肉。

同时,它也增加了神经系统的血流量。

因此,早上做这个体式可以帮助我们摆脱疲劳,因为它几乎作用于每一块肌肉,给我们提供早晨所需要的放松。

站立前屈式练习方法:

早上没时间就做这2个瑜伽体式吧 摆脱疲劳 几乎作用于每一块肌肉

保持双腿和脊椎的挺直,或者把手放在靠近脚趾的地上或者,也可以放在脚上

站姿,双脚均匀着力站在地面。

吸气,向上延展双手。

呼气,同时将身体向下向双脚弯曲。

保持双腿和脊椎的挺直,或者把手放在靠近脚趾的地上,或者也可以放在脚上。

呼气时,胸部贴向膝盖方向,尽可能抬高臀部和尾骨。

把脚踝往下压,放松头颅。

保持这个姿势20秒深呼吸 。

早上没时间就做这2个瑜伽体式吧 摆脱疲劳 几乎作用于每一块肌肉

呼气时,胸部贴向膝盖方向,尽可能抬高臀部和尾骨

下犬式

这个体式给身体提供能量和更新。

下犬式通过增强胸部肌肉和肺活量,使脊柱更加灵活,对脊柱有益。

此外,它还可以增强肌肉,增加大脑的血液循环。

早上没时间就做这2个瑜伽体式吧 摆脱疲劳 几乎作用于每一块肌肉

呼气时,身体下压,脚后跟下踩,延伸背部,尽量保持膝盖和肘部伸直。

下犬式练习方法:

站姿,双脚并拢,然后抬双臂,伸展全身。

呼气,弯曲上身,手掌着地,双脚向后移动,身体成三角形。

呼气时,身体下压,脚后跟下踩,头尽量地向膝盖靠近。

然后延伸背部,尽量保持膝盖和肘部伸直。

*手应该尽量远离肩膀。

*把手掌用力按在地上。

*保持深呼吸,把注意力集中在肚脐上。

早上没时间就做这2个瑜伽体式吧 摆脱疲劳 几乎作用于每一块肌肉

保持深呼吸,把注意力集中在肚脐上。

呼吸:伸展全身时吸气,呼气时弯曲身体,保持时正常呼吸

时间:以舒适度为准

好处:增强手臂和腿部的肌肉和神经,加强脊柱神经,刺激脊柱和两肩胛之间的血液循环。

早上没时间就做这2个瑜伽体式吧 摆脱疲劳 几乎作用于每一块肌肉

增强胸部肌肉和肺活量,使脊柱更加灵活,对脊柱有益

每天早晨坚持做一做吧,唤醒沉睡一晚的身体,让自己保持健康有活力的状态。

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