办公桌前可以完成的10个瑜伽动作

并非每个人都有空闲时间将瑜伽作为生活中的首要任务。幸运的是,坐在办公室时可以做很多瑜伽姿势。

办公桌前可以完成的10个瑜伽动作

瑜伽是可以追溯到数千年前的放松练习。它最初来自印度,将精神和身体健康与灵性相结合,由300多个姿势和不同形式(即热瑜伽,阴瑜伽等)组成。

尽管瑜伽在过去的5,000年中一直存在,但最近在过去的20年中它在北美变得越来越重要,并且已成为每天练习瑜伽的身心联系的重要来源。它可以教授呼吸,冥想和伸展运动,同时还能增强力量。实际上,瑜伽的好处可以帮助所有人一整天,包括工作。虽然在工作日中途做下垂训练可能很困难,但我们发现任何人都可以在办公桌旁的座位上做10个瑜伽姿势。

扭曲的手臂

办公桌前可以完成的10个瑜伽动作

瑜伽士通常在处于“鹰式”姿势时会练习“扭曲的手臂”,但是只要在呼吸和保持平衡的同时,就可以在许多位置进行扭曲。

坐在椅子上时,请坐直并伸直双臂。您需要将左臂塞入右肘下方,并将其卷曲在右前臂周围。结果应该是您的手指在您的左手上,拥抱您的右手。深呼吸时,保持该姿势几分钟,然后再切换到另一侧。

新月

办公桌前可以完成的10个瑜伽动作

这个下一个位置对于后背或肩膀僵硬的人来说非常了不起,这通常发生在我们每次盯着电脑看几个小时的时候。您要做的就是坐好又高又高,双臂抬起头顶。链接这些手指并倾斜一侧呼吸几下,然后再回到中心并移至另一侧。深深地呼吸这个姿势,享受一下从中出来时会感受到的能量爆发。如果您想在这里做一些颈托,这是个完美的时机。

椅子扭曲

办公桌前可以完成的10个瑜伽动作

我们一直在扭动椅子,甚至没有意识到这是瑜伽姿势!Chair Twist伸展脊椎,肩膀,胸部,并在站立时保持平衡。但是,在椅子上进行操作时,可以达到相同的效果。

坐在椅子上又高又高的椅子上,然后将躯干向左扭动,让膝盖向右倾斜。然后,您将想要握住右臂并抓住椅子的左侧,而右臂则抓住膝盖或椅子的右侧(以较舒适为准)。深呼吸并保持这个姿势约30秒钟,然后再切换到另一侧。

椅子姿势

办公桌前可以完成的10个瑜伽动作

好吧,既然您整天坐在椅子上,所以练习Chair Pose听起来很傻,但这有些不同。可以将其视为臀部和大腿的增强器。

坐在椅子上时,双脚并拢,使膝盖并排。然后,在保持核心参与的同时,稍稍站起来,这样您就将鼠标悬停在椅子上。将您的手臂举过头顶,以保持所有精力集中在下肢上。保持这个蹲姿势约30秒钟至一分钟,然后坐下来呼吸一下。

手腕和手指弹力

办公桌前可以完成的10个瑜伽动作

无论您是整天打字,在手机上打字还是写下过多的笔记,这些手指都一定会累,手腕也可以说相同。但请放心,有一种令人耳目一新的瑜伽姿势可以帮助这些指骨。

将右臂抬起在您的前面,以便可以看到手的后部。用左手抓住右手的手指,然后将它们向自己的方向稍稍向后拉。切换姿势之前,请保持此姿势几秒钟。您还可以通过向下压手指(使它们面向地面)同时向手腕施加压力来减轻手腕的疼痛。

反向祈祷姿势

办公桌前可以完成的10个瑜伽动作

根据一个人的背部和肩膀的灵活度(以及胸部的开放程度),“反向祈祷姿势”可能对某些人有些棘手,但您练习得越多,它就会变得越容易(并且您会感觉越好)。

笔直坐在椅子上(臀部朝着椅子的前部倾斜,以便在您的后面留出空间),然后将手掌合在一起(手指朝下)。征服此位置后,将指尖向后旋转,这样最终指尖便会指向天花板。深呼吸以保持该姿势,并在胸部开始张开时深入。

鸽子姿势

办公桌前可以完成的10个瑜伽动作

鸽子姿势(Pigeon Pose)通常在垫子上完成,但不要让姿势欺骗您,也可以在椅子上完成。笔直坐在椅子上,双脚平放在地板上,左腿越过右膝盖的上方。当您在此位置变得更加舒适时,请保持双脚弯曲并深呼吸。大约30秒到一分钟后,换腿。这将减轻您的下背部和臀部的紧张感。

台板

办公桌前可以完成的10个瑜伽动作

如果您想稍微离开椅子但又不想进行全面锻炼,可以随时尝试使用Desk Planks。就像一块木板一样,它可以放在地板上,但是您可以将前臂很好地种植在桌子上,同时将双腿向后退,以使它们与臀部保持一定距离。保持姿势几秒钟时,请保持核心和背部坚挺。如果您的前臂困扰您,则可以伸直双臂,而双手握住桌子,以相同的姿势。

座TADASANA

办公桌前可以完成的10个瑜伽动作

坐着的Tadasana对您的关节非常好,不需要太多的运动(但是您会感觉到好处)。笔直地坐着,双臂举过头顶,稍稍在您前面。保持该核心紧紧并分开手指,以使拇指朝向您。确保您的头部很好,被支撑并与肩膀叠在一起,这样您就可以从简单的姿势中脱颖而出。屏住呼吸后再呼吸。

开放式单肩

办公桌前可以完成的10个瑜伽动作

我们的肩膀在整个工作日趋于僵硬,然后为我们的背部和颈部造成同样的命运。为确保不会发生这种情况,请跳出椅子,与桌子保持一臂之遥。将双手放在桌子上,然后将躯干朝四边形放下。这样做会打开胸部,使肩膀坚挺。

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据