三组适合呼吸不畅人群的瑜伽练习 让呼吸和耐力发生积极变化

2020年爆发的新冠肺炎给我们乃至全球带来了意想不到的疫情。

我们举全力抗击此次新型病毒。

我们也坚信#战役必胜#!

疫情更是在提醒我们,一定要关注自身健康,特别是自身免疫力以及我们肺部功能,这些都需要我们自己做好健康管理。

前面我们有文章很好地介绍了如何通过瑜伽的方式来调整自我免疫力。

今天和大家分享如何强大我们的呼吸系统,改善肺部功能

通过瑜伽练习能很好地改善肺部和呼吸功能。

呼吸是我们人类与生俱来的,没有呼吸就没有生命。

但我们很多人的呼吸却总是很浅。

很多人甚至常常会出现呼吸短促、咳嗽、喘息、粘液、胸闷,长期处于这样的状态就容易成为慢*性*阻塞*性*肺*病(COPD),就是一种导致呼*吸困难的肺*病。有上述症状也就可能是患上COPD的常见症状。

吸烟的人群这种呼吸问题的风险更大,因为尼古丁会导致严重的肺损伤。随着气囊失去弹性,由于鼻塞,空气流动减少,导致呼吸问题。

因此,慢*性*阻*塞*性*肺*病患者最好多加练习瑜伽,以改善他们的健康和缓解慢*性*阻塞*性肺*病的症状。

三组适合呼吸不畅人群的瑜伽练习 让呼吸和耐力发生积极变化

疫情更是在提醒我们,一定要关注自身健康,特别是自身免疫力以及我们肺部功能

今天就来分享一些最适合的瑜伽练习来解决这个问题。

这一系列的瑜伽练习,能帮助我们很好的开启一天。

有慢*性阻*塞*性肺*病的患者必须每天练习这种方法,以消除这种情况引起的不安。

拜日式:

当人们开始练习这项运动时,他们的呼吸和耐力会发生积极的变化。

瑜伽拜日式有不同的练习方式,有传统的练习序列,也有阿斯汤加瑜伽拜日式 A/B 序列。

无论你练习瑜伽多久,它都是非常好的热身及对全身有好处的练习。

拜日式是组流动的串联练习组合,练习结合呼吸和动作,唤醒我们体内沉积已久的能量,让我们在流动中感受着呼吸的节奏、愉快的力量。

三组适合呼吸不畅人群的瑜伽练习 让呼吸和耐力发生积极变化

每天坚持练习拜日式它具有很好的排毒疗效。

拜日式用一种独特的、绵延的练习方式,使得我们的心智、身体发挥作用,减少身体内淤积的“结”,也就是我们常说的“毒素”的留存,身体的结少了,我们身体各部位的机能就能发挥更大的作用。

三组适合呼吸不畅人群的瑜伽练习 让呼吸和耐力发生积极变化

当我们将呼吸和动作互相结合,维持注意力在呼吸上,那么,每一次呼吸都是一次冥想,给身体带来力量与轻盈

呼吸练习或调息

没有呼吸练习瑜伽是不完整的。

这些瑜伽呼吸及调息练习增强了肺功能,提升我们呼吸系统。

此外,瑜珈带来平静,可以降低压力水平,并提供放松。

根据美国国家生物技术信息中心(‘National Center for Biotechnology Information’,)调查,练习瑜伽和调息可以提高慢*性*阻*塞*性*肺*病*患者的血氧饱和度。不仅如此,它还减轻了他们的压力和焦虑。

三组适合呼吸不畅人群的瑜伽练习 让呼吸和耐力发生积极变化

瑜伽呼吸及调息练习增强了肺功能,提升我们呼吸系统

瑜伽腹式呼吸

慢性阻*塞*性*肺*病会影响你的横膈膜功能。

这个练习不仅能改善呼吸,还能促进血液循环,增强呼吸肌肉。

此呼吸练习加强横膈膜运动,减小胸腔的运动紧张感,横膈膜是将胸、腹腔分开的器官,横膈膜功能正常的话,可增强呼吸效果,在呼吸中是一起一落的,在吸气时横膈膜向下,使腹腔内器官向下向外,呼气时横膈膜向上腹腔腹腔器官恢复原位,空气经肺到达胸腔位置,加强肺部功能,对肺有好处,很好的呼吸方式。

我们现代人的呼吸越来越浅,常常由于生活或工作压力过于紧张,或衣服较紧,或缺乏练习,忘记了正确的呼吸方式,我们知道明白后,要尽量多做练习,要掌握好不同的呼吸方式,帮助自己改善身体肺部功能。

方法:采取挺卧位放松身体,观察呼吸过程,不要用任何方法控制呼吸,自然完全地呼吸,继续观察呼吸,把右手放于肚脐,左手放于胸部,右手会随着腹腔扩大向上移动,呼气时向下移动,左手不动腹部放松,没有紧张感,腹部是随着呼吸产生的动作,不要控制它,去感觉腹部的涨满与呼吸,吸气时扩大,过程不要用力,自然的,胸腔无任何变化,吸完横膈膜压迫腹腔,肚脐是最高位置,呼气时横膈膜上升,恢复原位,多做几遍。

三组适合呼吸不畅人群的瑜伽练习 让呼吸和耐力发生积极变化

这个练习不仅能改善呼吸,还能促进血液循环,增强呼吸肌肉

瑜伽姿势练习

1、坐姿脊柱扭转

练习瑜伽是为了提高呼吸肌肉的效率。

当我们伸展胸部时,呼吸系统会被激活,并促进体内的氧气流动。

当我们以坐姿,挺直身体呼吸时,肺部会张开,从而减少呼吸问题。

这是一个很重要的姿势,每天至少练一次。

同时,此练习增强脊柱神经,使背肌柔软,脊柱放松,按摩腹部脏器,消除消化疾病,调节肾上腺素分泌,激活胰腺,对消除糖尿病有用,有助于缓解腰痛、肌肉风湿,增强大量出自背部的神经,影响大部分连接大脑与全身的神经,对整个神经系统有好的影响,使其更加有效率和健康,对治疗轻度椎间盘突出有好处。

三组适合呼吸不畅人群的瑜伽练习 让呼吸和耐力发生积极变化

这是一个很重要的姿势,每天至少练一次。

2、三角伸展式

三角伸展式是不管你练习到什么程度,都应该每天练习,被认为是生命轮回的象征,可以激发无限的活力和智慧,调节脊神经,强化消化系统,改善面部血液循环,起到美容的效果,是缓解脊柱压力的最好方法。

三角形姿势是由站立侧弯形成的。

这个瑜伽姿势有助于伸展我们的胸腔,增加膈肌的呼吸能力。

练习时我们可以先低头往下看,调整好呼吸。然后把头向上仰 当我们保持这个姿势时,由于支气管炎或肺气肿而阻塞的气道会打开。

因此呼吸轻浅人群最好每天多做一做此练习。

三组适合呼吸不畅人群的瑜伽练习 让呼吸和耐力发生积极变化

三角伸展式有助于伸展我们的胸腔,增加膈肌的呼吸能力

3、猫牛式

这种瑜伽体式是理想的改善呼吸功能与适当的吸气和呼气。

这个练习中的重复动作有助于我们调整呼吸练习。

三组适合呼吸不畅人群的瑜伽练习 让呼吸和耐力发生积极变化

是理想的改善呼吸功能与适当的吸气和呼气

猫式和牛式在瑜伽很多经典资料里都是合为一起练习。

练习采取双膝跪地,双手放在垫面上,双膝打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地,四肢与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,掌心着地。

猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形。

牛式:吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉。

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