躺在床上就能练的瑜伽姿势,缓解身心疲劳,透过练习与本我融合

瑜伽是一种生活方式,在瑜伽这条路上,始终以站山祈祷开始、合十前倾Namaste结束,保持一颗归零、放空、感恩的心态,将呼吸带入体式去觉知,在体式循环中去品位简单与重复,透过习练活出自己的本真。

躺在床上就能练的瑜伽姿势,缓解身心疲劳,透过练习与本我融合

瑜伽体位法可以维持身体各个系统的平衡,对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用。不同瑜伽体位对身心灵有不同的影响。

今天推荐几个适合所有级别伽人练习的仰卧瑜伽姿势,用它们来结束你的瑜伽练习会更有趣,或者可以围绕仰卧姿势进行完整的练习。

1.仰卧扭转

这个姿势有助于按摩消化器官,放松脊柱和背部肌肉。如果您的肩膀非常紧绷,请在肩膀下垫上垫子或折叠的毯子,以便支撑上身。

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仰卧,打开双臂,掌心向上,屈膝向右扭转,左手放于右膝上,双肩触地,在这里停留至少5 次深呼吸,然后在另一侧重复练习。

2.桥式

这个倒立对于改善血液和淋巴液的循环非常有用。在加强肩膀的同时,还可以使颈部深拉伸。

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仰卧,手臂放在两侧,然后双手相扣下压垫面。接下来,将肩胛骨拉向彼此,以便您的手可以相扣并将手臂按入垫子中。如果感觉良好,请看是否可以用手抓住脚后跟以进行一些变化。您也可以一次抬高一只脚向天空来帮助增加血液循环。

3.鱼式

该体式可以打开胸腔增强免疫系统,减轻内心深处的情绪。您可以用前臂支撑您的后弯,也可以张开手臂躺在两个瑜伽砖上。一个在纵向在中腰下方,另一个在头下方作为枕头。

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仰卧,双腿并拢,双手放于臀部下方,吸气,延展脊柱,呼气,抬起胸腔向上,双肩向后向外打开,头顶顺势落在地板上,或者,通过双腿以蝴蝶式并将膝盖搁在瑜伽砖上来放松您的下背部肌肉。

4.仰卧束角式

如果束角式有困难,可以选择鱼式,但对你的上背部,胸部,肩膀和肺一样好。

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束角式开始,仰卧,让您的手臂垂在您的两侧,或者将一只手臂放在腹部,另一只放在胸部。您的双腿可以笔直,弯曲在枕垫上,也可以弯曲成蝴蝶形,并在两个膝盖上缠绕一条瑜伽带,以便完全支撑它们。

建议在这里呆3-5分钟。如果您的下背部开始放松,只需卸下枕垫即可。

5.仰卧鸽子式

鸽子式打开髋部是放松腰部并缓解臀部紧绷的极好方式。但是练习这个姿势会给您的下背部增加压力,而仰卧练习支撑并伸展腰部肌肉,极大地减轻了腰背和坐骨神经痛。

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躺下来,弯曲膝盖,左脚踝放在右大腿靠近膝盖的位置,弯曲手肘拉大腿靠近胸腔,保持肩膀贴地,脖子放松,然后闭上眼睛,花些时间在这个姿势里。

6.快乐婴儿式

在快乐婴儿式中摇摆,在不压迫臀部的同时按摩肾脏和脊椎。如果您髋部太紧,则可能很难伸直脚并同时放松头和肩膀。使用瑜伽带会有帮助!

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仰卧,吸气,屈双膝,脚掌心朝上,双手抓住两脚心,呼气。将双膝贴向胸部两侧,眼睛看向天空,呼气,拉动双脚,将双膝向下沉,贴向地面,双肩保持下沉,感受髋部的伸展,双肩用力将双腿向下拉至自己的极限,在此维持3分钟,保持深长呼吸。呼气,松开双手,伸直双腿,让身体恢复平躺,回到仰卧。

无论您的身体需要什么,您的瑜伽练习都可以提供帮助。要知道,您的形状越受支撑(瑜伽砖或瑜伽带),保持时间就越长。利用辅具发挥创造力,并快乐地进入这些仰卧的姿势。

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