过年吃不停?这些瑜伽体式瘦腹又助消化,吃货的福音

春节期间免不了各种大吃大喝,大吃一顿后会往往会给肠胃增加负担,甚至感到胀气和不适。比如气体和酸的回流。与其躺在沙发上难受,不如尝试通过瑜伽来解决肠胃不适。以下瑜伽序列,可以减轻腹部胀气,并缓解肠胃不适

过年吃不停?这些瑜伽体式瘦腹又助消化,吃货的福音

建议从仰卧姿势开始。这使您有机会深呼吸并感到精力充沛。然后到坐立位。有些动作,例如桥式,是刺激腹部器官的伸展运动。接下来是可以按摩和调理腹部的扭转姿势,这是缓解腹胀和便秘的极好姿势。其余的姿势可以锻炼您的背部,颈部和脊椎。神经系统放松时,你的压力会减轻。健康的益处会传播到身体的其他部位,包括消化系统。

为了不让假期的过分放纵影响您的消化,就来练习瑜伽吧!

1,抱膝式

这个简单的伸展运动,可以减轻腹胀的痛苦。

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躺下,放松吸气,将手放在膝盖上。呼气,将膝盖抱到胸前。左右摇摆膝盖以最大程度地伸展身体。保持五到十次呼吸,然后放松膝盖。重复此动作几次。

调整:尽可能抬起膝盖。要改变拉伸程度,您可以一次做一侧。左腿伸展,抬起右膝盖并保持五次或以上的呼吸。然后,切换到另一侧。

2,仰卧脊柱扭转

这个扭转姿势舒缓并调理腹部。

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躺下,抱住膝盖并吸气。呼气时,将膝盖向左放下,用左手轻轻将其向下推。然后,转过头向右伸出手臂。保持五到十次呼吸。吸气,然后将您的手和膝盖放回中心。在另一侧重复。

3,桥式

这个轻微的倒立有助于您的血液流动,使您感到精力充沛。

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仰卧,弯曲膝盖。将手臂放在身体旁边,双脚平放在地板上。抬起臀部,使胸部舒展。为了更好地帮助您消化,请尝试变体。抬起一只腿部并保持姿势。吸气五次,然后换另一侧。

调整:拱起背部并打开胸膛时,请双手保持在下方。您也可以紧握双手,并将手指放在背后。

4,单腿坐式脊柱扭转

由于您是从坐姿开始练习此扭转序列的,因此您可以更好地控制自己的伸展运动。

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双腿伸直坐下。弯曲右膝盖,使脚跟靠近身体。将右臂伸到身后,然后将手掌放在地板上。您的左肘放在右膝盖的外侧,以帮助您扭转。保持五次或更多次呼吸,每次呼气时都会加深拉伸。然后退出并在另一侧重复。

5,坐立前屈

这个简单的伸展运动可以帮助您放松,缓解一些影响消化的压力。

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坐立,双腿伸直。保持背部挺直,慢慢从髋部开始向前折叠,降低躯干。保持背部延展,保持五到十次深呼吸。

调整:尽量让腹部靠近大腿,但要保持舒适并感觉舒展。

6,英雄式

吃得太多时,练习此姿势。它会伸展你的腹部,缓解胃痉挛。

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坐在脚后跟上,将手掌放在身后,指尖远离您。将您的手按入地面,抬起胸部。您应该感觉到臀部伸入脚后跟。感觉您的喉咙和胸部舒展。保持5次呼吸。

调整:您可以坐在椅子上做这个姿势。抬起胸部,感觉舒展。

7,猫牛式

这两个姿势之间的过渡可以使您的脊椎灵活并缓解背部和颈部的紧张感。

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双手和膝盖放在地板上。吸气,确保您的背部平坦且腹肌启动。呼气,低下头,将脊椎向上弯曲进入猫式。吸气时,拱起背部,抬起头和臀部,进入牛式。在两个姿势之间来回切换,吸气与牛式连接起来,呼气与猫式连接。重复几次。

8,婴儿式

该姿势被认为是休息姿势,这是您可以放松舒展的基本动作。保持这个姿势五次呼吸或更长时间。

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双腿分开坐在脚上。向前屈,双臂伸向前方。然后,保持背部挺直,将额头放在地板上。

调整:为了更轻松地保持姿势,可以将头靠在瑜伽砖或枕头上。

9,下犬式

该体式进行全面伸展以激发您的身心。

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四足跪姿开始,抬起臀部向上,然后将手掌按在地面上。脚跟尽量下压,保持姿势五到十次。与婴儿式交替练习。

调整:将脚向后移,弯曲膝盖,使背部保持延展更加容易。

10,站立前屈

保持这个姿势可以加强脊椎,缓解颈部和背部的紧张感。

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双腿分开站立,并从髋部开始向前折叠。保持背部挺直,将手放在地板上或胫骨上。

调整:无法到达地面?可将手放在瑜伽砖上,以帮助您保持姿势。

11,三角式

收腹,并让这个姿势获得良好的伸展和扭转。

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站立,右脚向后退一步,将其向垫子的一侧转动。张开双臂。向侧弯时,请保持脊柱延长。将左手放到地板上。举起右臂,保持手臂伸展开。保持几次呼吸。然后在另一侧重复练习。

12,幻椅式

这个姿势可以打开胸腔,并有助于加强核心和强健双腿。

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双脚并拢站立。就像坐在椅子上一样弯曲膝盖。同时,将您的手臂上举。启动核心,保持姿势几次呼吸,要退出姿势,请在呼气时伸直双臂。然后,站起来,将手臂放低到两侧。靠墙练习可以帮助您保持姿势。如果您的身体比较僵硬,则可以分开双脚。

结束运动后,请花一点时间深呼吸五分钟。这是结束瑜伽练习并最终改善消化系统的最佳方法。

最后:通过深呼吸,通过鼻孔缓慢吸入。再深深的呼出,重复五到十次,每次都专注于呼吸。

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