在家这样练瑜伽,腿细了,人也精神了

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文 :Megan | 画:豆子

在家这样练瑜伽,腿细了,人也精神了

疫情期间,大家都老老实实宅在家里,老爸好不容易有了正当的理由在家里看“抗日神剧”,他可开心了,除了上厕所和切果盘,基本上都黏在沙发上了哟~虽然老妈体谅老爸平常工作的辛苦,但是看到老爸这种不健康的生活方式,就开始动员他动起来!

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别说,在家练瑜伽也不是不可以,不正好有个瑜伽老师在家里呢嘛!

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▲滚背式热身~

仰卧在垫子上,屈双膝,双手环抱双腿,腹部发力,滚动脊背,滚动30-40次作为热身。

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▲船式

这个动作看起来简单,事实上还是比较消耗体力的!坐在垫子上,双腿向前伸直,吸气,立直腰背,收紧腹部,呼气,躯干后倾,同时双腿离地向上抬起,身体呈V型,双手在膝盖两侧向前伸直,保持4-8次深缓呼吸,可以练习2-3组。

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▲桥式变体

这个动作加强了臀腹的发力强度,针对老爸的大肚子比较有效哈哈^_^。仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,吸气,屈双膝,双脚靠近臀部,呼气的时候,臀部向上提,胸腔也离开垫子,吸气,伸直左腿向上伸展,保持4-8次深缓呼吸,然后,回到仰卧,换另一侧练习相同时间。

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▲侧角式扭转祈祷

这个动作可以按摩腹部,同时锻炼到下肢力量。左腿向前迈一大步,屈左膝,右腿向后蹬直,吸气,伸展脊柱,呼气,转身向左,右肘抵在左膝外侧,保持4-8次深缓呼吸,然后回到站立,换另一侧练习相同时间。

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▲战士第三式

这个体式不仅锻炼人的腿部与核心的力量,更能锻炼人的平衡感。站立在垫子上,吸气,双手举过头顶,合十,向上伸展,收紧腹部,注意不要将尾骨翘起那样很容易塌腰,呼气,双手带动躯干慢慢向前向下,同时,左腿向后向上抬起,直到双臂与左腿平行于地面,不要憋气,也不要讲话,专注于自己的呼吸和身体的配合,直立右腿无法保持平衡的人可以微微屈膝,保持4-8次深呼吸,然后换另一侧练习相同时间。

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看到这篇文章的人,现在就练起来啦!带着家人朋友一起行动起来!

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