练习瑜伽前,一定要先清楚这7个坐姿,这样才能更好的练瑜伽

在瑜伽中,我们都知道山式是站立体式中最常见的准备姿势,而坐姿中最重要的准备姿势是什么呢?

今天,我们就来看看瑜伽练习中最常用的坐姿,这也是瑜伽最基本的知识,所以今天我们就来给大家介绍下瑜伽中常见的坐姿,看看这些坐姿有什么共同要求,这样才能更好的收获瑜伽锻炼的健身效果!

1、长坐

练习瑜伽前,一定要先清楚这7个坐姿,这样才能更好的练瑜伽

虽然这种坐姿很少被提及,但它是坐姿中最常见的准备姿势,这种坐姿也称为直角坐姿和L型坐姿。

坐在垫子上,坐骨压紧地面,保持双脚伸直,脚趾向后弯曲或伸直,双脚并拢,初学者也可以让双脚分开,与骨盆同宽。

像坐立前屈,束角式,坐角式,单腿背部伸展式等等体式,这些都是先从长坐开始的。

2、双盘

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双盘,又称双莲花,是瑜伽坐姿中最著名的坐姿,受到很多人喜爱,被认为是冥想的最佳坐姿。

长坐在瑜伽垫上,弯曲你的右膝盖,把你的右手掌放在你的左大腿上,弯曲左膝,将左手掌放在右大腿上。

双盘是最著名的坐姿,同时也是最难的坐姿。髋关节需要向外旋转到极限,膝关节和踝关节需要匹配。需要腿部有柔韧性。在双人练习中,你不可以用硬拉,以免损伤膝关节,必须循序渐进。

3、单盘

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单盘可以被看作是双盘的简单版本,例如,冥想时,如果做不了双盘,可以做单盘。

顾名思义,所谓的单盘就是把单腿放在桌子上,另一条腿放在大腿下面,而不用盘上来。

4、散盘

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如果觉得单盘也难,那就选择散盘,就是两条腿都不要盘起来,小腿肚交叉就可以了。

这是最简单和最安全的坐姿,推荐给初学者或髋部柔韧性不足和腿部柔韧性不足的锻炼者,可以用散盘练习用松盘呼吸或冥想,因为散盘比较放松舒服,不会分散你的注意力。

5、至善坐

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从长坐开始,弯曲左膝,将脚跟放在会阴处,将左手掌贴在右大腿内侧,弯曲右膝,右脚跟与左脚跟重叠,

至善坐也被称为仅次于双莲花的冥想坐姿。

6、金刚坐

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跪在垫子上,双膝并拢,大脚趾重叠,双脚脚后跟分开,臀部坐在脚后跟上。

金刚座又叫雷电座、钻石座和正跪坐姿,这种坐姿最广为人知的功能是帮助消化。瑜伽练习者都知道,如果你吃得太多,胃就会不舒服或肿胀,你可以用金刚坐来缓解症状。一般来说,需要5-10分钟才能见效。

7、英雄坐

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​这是拉伸大腿前侧最简单的坐姿,可以加强膝关节和踝关节。

双膝跪在垫子上,向外张开你的小腿,尝试让个脚趾都伸展,分开,落地,尤其是你的小脚趾,臀部放在两腿中间。

在介绍坐姿之后,让我们介绍一下坐姿的一些常见要求。

1、用坐骨垂直向下牢牢压紧垫子,不要向前或向后移动。

如果重心向前移动,骨盆就会向前倾斜,挤压腰椎;如果中心向后移动,就会变成骨盆后倾并延伸到腰椎。你可以在臀部下面放些东西来保持骨盆笔直,保持腰椎在一条直线上,如果你的骨盆是直的,就不会弯腰驼背。

2、肩部伸展下沉,胸腔打开,脊柱向上伸展,尾骨轻微卷曲。

3、这些坐姿都可以灵活髋关节,强健膝关节和踝关节,如果你暂时做不到,可以用一个简单版本或者使用辅助工具来代替。

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