起床感觉腰酸背痛?试试这三个瑜伽体式

起床感觉腰酸背痛,这个问题比较常见。这跟我们的睡姿息息相关,平躺着睡觉,我们的脊柱得到比较好的支撑,但是大部分人不会一直保持平躺的姿势睡觉。侧卧弯腰弓背睡觉比较多见,这个睡姿其实比较舒服,短时间保持这个姿势,腰背肌肉得到伸展,但是长时间处于这个姿势,我们的腰背就过多伸展了,这是很多人早起腰酸背痛的原因。

起床感觉腰酸背痛?试试这三个瑜伽体式

另外一个原因是一些人长期久坐,腰部肌肉失去了活力,平时就有腰酸背痛的问题,在一觉睡醒之后会加重。不论是上面哪种原因引起的腰酸背痛,都可以通过一些瑜伽体式改善。下面分享三个瑜伽体式,缓解大家起床之后的腰酸背痛问题。

1、眼镜蛇第一式

俯卧,伸直双腿,双脚相靠,膝盖绷直,脚趾向后

双手放在腰侧,用力按压地面,抬起躯干

随能力而定抬高身体,最终体式是上身抬起,耻骨接触地面,停留5~8个呼吸

起床感觉腰酸背痛?试试这三个瑜伽体式

2、蝗虫式

俯卧,腹部贴紧地面,手臂向后伸展

臀部后侧肌肉、大腿后侧肌肉、腰部肌肉同时收缩

头、胸部、双腿抬离地面,手臂尽量向后伸直

只有腹部着地,承受整个身体的重量

胸部和腿抬离地面的高度随能力而定,一开始比较低,随着练习时间增多,就会变高

起床感觉腰酸背痛?试试这三个瑜伽体式

3、上犬式

俯卧,腹部贴地,两脚分开约30厘米,脚趾向后,手掌在腰侧,手指朝向头部

手掌按压地面,抬起头和躯干,完全伸展手臂,尽量把头和身体向后仰,膝盖不要放在地面上

腿部绷直,膝盖绷直,身体的重量放在脚趾和手掌上

起床感觉腰酸背痛?试试这三个瑜伽体式

这三个体式都是后弯类体式,因为我们侧卧弯腰弓背睡觉的时候让脊柱周围的肌肉处于拉伸状态,睡醒之后进行一些收缩训练,就能够肌肉保持良好的弹性,避免它过度拉伸,收缩无力。

起床感觉腰酸背痛?试试这三个瑜伽体式

体式的难度不大,但是大家还是要根据自己的情况循序渐进练习,不要想着把体式做得多完美,而是要根据自己的能力,收缩臀部后侧、大腿后侧、腰部周围的肌肉。这些体式你可以直接在床上练习,练完之后再起床,每天坚持练习,腰酸背痛会有明显改善。

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