5个瘦背瑜伽动作,每天练一遍,告别虎背熊腰

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我们都知道,减肥就是一场热量收支的抗衡赛。当身体热量摄入大于热量支出,你就会逐渐变得肥胖起来,当热量摄入小于身体热量支出,你就会慢慢瘦下来。

5个瘦背瑜伽动作,每天练一遍,告别虎背熊腰

减肥期间,如果选择绝食的方法,那么身体就会营养不良,从而导致肌肉会流失,身体代谢会异常,抵抗力会下降,这样的方法是不提倡的。当身体热量摄入太低,我们的饥饿感就会提高,容易暴食起来,一旦我们开始吃就快速反弹,无法我们想要的减肥效果。

而吃减肥药、奶昔代替主食、进行抽脂的减肥方法更是不提倡的。这些方法的特点是反弹率高,不具备持续性,都是不科学的,会损坏身体健康,破坏体内一个平衡状态。

5个瘦背瑜伽动作,每天练一遍,告别虎背熊腰

减肥期间,每天的热量摄入需要控制在合理的范围,热量赤字保持在400卡路里即可。平时加强运动,促进卡路里消耗,才是比较科学合理的方法。

很多女孩胖起来就会显得虎背熊腰,感觉背部肉是个累赘。穿大码衣服还行,穿小码一点的衣服,完全遮不住背后有层次感的赘肉。

5个瘦背瑜伽动作,每天练一遍,告别虎背熊腰

对于这些女孩,我们可以除了进行有氧运动燃脂外(比如慢跑训练、游泳、燃脂操、广场舞等),还需要加强背部训练,进行塑形。

下面分享5个针对背部的瑜伽动作,每天练一遍,恢复纤细的背部线条。

动作1.半椅式

5个瘦背瑜伽动作,每天练一遍,告别虎背熊腰

做法:半蹲,背向前弯45度,收腹,双手笔直抬高,坚持1分钟,可以拉伸我们的臀部、胸部、脊柱和膝盖,降低身上多余的脂肪堆积,也能增强腰背部的力量。

功效:提臀、抬肩,治理膝盖,瘦背。

动作2.臀桥式

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做法:仰卧在垫子上,让双脚与髋同宽,脚心贴实地面,脚跟与臀部留出一定的距离,双手体侧平放。然后逐渐抬臀,将骨盆向上顶,使背部抬离地面。

双手可以撑地,或在臀部下方十指相扣来更多的打开胸腔,体式中注意,膝盖不要超过脚尖,坚持1分钟。

功效:伸展胸部、颈部和脊椎,同时可以紧实大腿和臀部肌群,消除背痛。

动作3.平板式

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做法:手肘撑地,肩与手肘处于同一水平线上,收紧腹部和臀部,让身体呈一条直线,坚持至少1分钟,重复2-3组。

功效:平板式可以塑造腰部、腹部、臀部的线条,让你提高自身气质。

动作4.告别式

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做法:坐姿状态,双腿向身体两侧最大幅度打开,上身前倾下趴,双手放在地面上,用下巴顶住地面。如果头无法接触地面,尽量向下压。30秒一组,间歇30秒,共五组,

功效:告别虎背熊腰,缓解背部疼痛,增加背部柔韧性。

动作5.上犬式

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做法:俯卧在垫子上,让双脚跟小腹贴地,双脚向下压,脚跟正位不要向外侧翻转。手掌放在胸部两侧地面,五指分开手掌压地,让上半身向上提拉,让肩膀向后打开,视线正视前方。

功效:矫正驼背,提臀、瘦背、拉伸脊椎,解决腰椎酸痛、解决肩胛酸痛

掌握好这5种瑜伽的运动体式,改善体态,降低体脂率,做个柔软的瘦子。

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