想要摆脱“游泳圈”?请收下这5个瘦腰的瑜伽体式

在家宅了将近25天的我们

苦于无法出门观赏美好世界

只好在厨房施展梦想

类似于电饭锅蒸蛋糕

高温油锅炸油条

想要摆脱“游泳圈”?请收下这5个瘦腰的瑜伽体式

烤箱自制鲜嫩蛋挞

手打蛋白霜

想要摆脱“游泳圈”?请收下这5个瘦腰的瑜伽体式

等等等令人垂涎欲滴(不忍目睹)的美食

刷爆了朋友圈

然而

这场长时间的美食之旅

虽然让我们的味蕾得到了充分满足

可看在肚子上的游泳圈

绕了一圈又一圈的份上

想要摆脱“游泳圈”?请收下这5个瘦腰的瑜伽体式

还是暂时缓一缓

主动减少碳水摄入

多吃些富含蛋白和纤维的食物

瘦腰瑜伽练起来

毕竟春天即将到来

是时候展示我们的小蛮腰了!

●剪刀腿式 ●

想要摆脱“游泳圈”?请收下这5个瘦腰的瑜伽体式

仰卧在瑜伽垫上,左腿伸直略微离地;

右腿向上伸直,双手抓住右腿,抬起肩膀离开地面;

深呼气,右腿向下,左腿向上抬;

熟练之后将手自然放于身体两侧,重复10次即可。

●三角式扭转 ●

想要摆脱“游泳圈”?请收下这5个瘦腰的瑜伽体式

山式站立进入,两腿分开与肩膀同宽;

抬起臀部,身体向下向左侧扭动的同时转动头部,望向天空方向;

如图所示,将右手置于身前,左手置于身后,随后右手从两腿中间穿过,抓住放在身后的左手,保持3-4个呼吸后,换方向重复练习一次;

在腰部扭转过程中会感到强烈的拉伸感,如果你无法达到标准姿势,可以用瑜伽带辅助练习。

●单腿四角板凳式 ●

想要摆脱“游泳圈”?请收下这5个瘦腰的瑜伽体式

四角板凳式正位进入,大腿与地面垂直,两腿膝盖与髋部对齐,双手与肩膀对齐;

收紧腹部,右脚踩住瑜伽垫面,抬起左腿向右向上;

当大腿与臀部同高时,脚回勾,保持3-5个呼吸;

伸直左腿,保持3-5个呼吸后,换边练习。

●门闩式 ●

想要摆脱“游泳圈”?请收下这5个瘦腰的瑜伽体式

跪姿正位进入,双腿并拢;

右腿向右向外伸出,躯干、左腿、膝盖保持在一条直线上;

深吸气,抬起双臂平举直至与肩部齐平,保持2-3个呼吸;

深呼气,左手臂带动身体弯曲,向右腿移动,右手紧贴右小腿移动,直至脚踝处,保持3-4个呼吸左右,换另一边练习。

●单腿斜板式 ●

想要摆脱“游泳圈”?请收下这5个瘦腰的瑜伽体式

俯卧在瑜伽垫上,额头轻点瑜伽垫面,并拢双脚,双手放在胸腔两侧,手指张开,将指尖朝向正前方;

回勾脚尖,脚后跟向后蹬的同时,收紧大腿肌肉;

双手撑住地面,缓慢伸手臂将身体向上抬起;

呼吸,抬起左腿离开地面,保持髋部正中,不要含胸驼背,维持5-6个呼吸后,换另一边练习。

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