1组疏通肝经的阴瑜伽,想皮肤好头发亮,眼睛黑,补气血就多练

今天给大家带来一种疏通肝经的阴瑜伽序列。

首先我们来看看肝经的路线。

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足厥阴肝经:大脚趾向上,经过内踝绕到腿内侧,贯穿整个腿内侧,在耻骨联合附近绕一圈,进入小腹,继续向上在胸部与肝胆相连接,再向上沿着喉咙至眼晴到额头再向上一直到头顶。这是肝经的主要路线。

他还有两个分支。一个分支在肝的位置通过横膈向上与肺相连;另一个分支是在眼的位置,由眼向下绕着唇部走一圈。

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从上面的肝经路线可以看出,肝对我们的面部皮肤,对头发对眼睛都有非常大的影响,所以民间有肝有多干净,脸就有多干净的说法。

肝不仅是人体最大的排毒器官。同时肝藏血、主宗筋,主疏泄。宗筋是什么意思?大家可以自己查一查,记得回头来谢谢我

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肝经不通的人:脾气暴躁,肤色暗淡,多斑,无光泽;毛发枯黄,易掉发断发;眼睛干涩,空洞无神;脾气暴躁爱发无名火;比较难入睡,睡眠浅,睡眠时间短。

如果你有这些症状,是肝在向你发出警示,你该疏通肝经保养自己啦,对于这些警示不要大意,早入手,早调理,早受益。


阴瑜伽的创始人在创立阴瑜伽之初,就是借用了道家的经络养生理论,所以阴瑜伽对疏通经络,补养气血有非常好的功效。特别是女性本身就气血不足,更需要多练习阴瑜伽。

今天给大家介绍一组疏通肝经的阴瑜伽序列。

1、金刚坐调息。

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  • 跪在垫子上,双膝并拢,双脚向两侧打开,脚背压地,
  • 臀部坐在双脚之间,双手自然搭在双膝盖上,
  • 闭上眼睛,调几组呼吸。

选金刚坐的原因很简单,金刚坐可以伸展脚背,刺激脚背和脚内踝的肝经。

2、坐角式

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  • 在金刚坐的基础上,双脚向前伸直,抖动一下双腿,活动一下脚踝。
  • 拨动臀部肌肉,调整骨盆和脊柱,
  • 双脚向两侧打开到最大,脚掌放松。
  • 吸气,脊柱延展,呼气,身体前屈到自已的幅度
  • 保持3~5分钟。

这个动作几乎是疏通肝经必练的经典动作,拉伸双腿内侧,疏通肝经中最长的一段路线。

3、单腿伸展头碰膝式

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  • 在上一步的基础上,弯曲左膝盖收回左小腿,左脚掌放在右大腿内侧。
  • 吸气,双手体侧伸展
  • 呼气,手臂带动身体向右侧弯,眼睛看右手臂的方向。
  • 保持30秒左右反侧练习

拉伸腿内侧的同时,扩展胸腔,疏通肝经上半身的一段路线

4、仰卧束角式

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  • 在上一步的基础上,双脚体前伸直,抖动双腿,脚尖绷直回勾反复几次活动脚踝,放松双腿。
  • 仰卧的垫子上,
  • 弯曲双膝盖,双脚在体前掌心相对,
  • 双手自然放身体两侧,
  • 保持3~5分钟。

这个动作主要是为了打开腹股沟及耻骨联合附近的区域,看上面的肝经路线,肝经在这个地方绕了一个圈然后再向上走。

所以腹股沟的打开不但可以排毒,保养骨盆,生殖和泌尿系统。也可以疏通经过这个区域的经络。

5、简易扭脊

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  • 在上一步的基础上,
  • 弯曲双膝盖,大腿靠近腹部,双手抱住双膝盖
  • 前后滚动之下,然后坐到垫子上
  • 伸直双腿,弯曲左膝盖,左脚掌放右大腿外侧。
  • 吸气,双手体侧伸展,
  • 呼气,手臂带动身体向左扭转,右手扺左膝外侧,左手放身体后侧撑地,眼睛看左肩的方向
  • 保持3~5组呼吸回正反侧练习

首先这个动作可以收髋,因为前面做了一系列髋关节外展外旋的动作,而这个动作是髋关节内旋内收的动作,可以让髋关节平衡。

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其次这个动作是扭转动作,可以进一步刺激肠道和上半身的肝经路线。

通常我喜欢在仰卧束角后面加上仰卧简易扭脊,但是这里却用滚背过渡到坐姿,做坐姿简易扭脊是因为坐姿的扭转幅度会比仰卧的扭转幅度大,对肠道,腹腔胸腔的刺激也相应加大。

6、叩首式

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  • 坐在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手握住双脚脚后跟。
  • 吸气延展,呼气身体前屈,
  • 额头点地,抬起臀部,额头沿着地垫向前滚动到头顶点地,保留一个呼吸,再原路滚回来,臀部坐回脚后跟上
  • 做3~5组

刺激额头及头顶的肝经,

如果双手抓脚后跟比较困难,可以抓脚踝,小腿甚至大腿。

7、休息术。

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  • 仰卧,身体舒展,闭上眼睛,

在开始的几组呼吸中,可以想象肝经的路线,用意识意念在肝经的路线走几遍。

休息彻底放松


最后疏通肝经的阴瑜伽序列,最适合睡前练习。因为肝经是晚上1:00~3:00的时间段最活跃,所以睡前练习,然后美美的睡一觉是养肝最好的方法,养肝就是养颜就是排毒就是养气血。

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