宅家太久,身心疲惫?3 个瑜伽体式就可以恢复能量满满(动图)

宅家太久,反而感觉身体被掏空,这时候,需要瑜伽给你充电了!

今天给大家推荐3个简单的瑜伽体式(动图哦)在家就可以练起来,帮助你恢复身心能量。

3个瑜伽体式给你充满电

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1.仰卧扭转

宅家太久,身心疲惫?3 个瑜伽体式就可以恢复能量满满(动图)

这个体式可以拉伸身体,灵活脊柱,放松背部

  • 仰卧,弯曲膝盖,膝盖并拢
  • 双手弯曲,手肘对齐肩膀,小手臂和手背贴地
  • 呼气让膝盖往左侧着地,保持3-5分钟,换边

2.下犬式变体

宅家太久,身心疲惫?3 个瑜伽体式就可以恢复能量满满(动图)

这个体式可以让血液回流到大脑,带来新的活力

  • 和平常的下犬式不一样,把砖块立起来
  • 额头放在砖块上,减少手臂和双腿的发力
  • 在这里停留1-3分钟
  • 然后在婴儿式放松

3.坐立举臂式

宅家太久,身心疲惫?3 个瑜伽体式就可以恢复能量满满(动图)

这个简单的体式,可以很好地找到呼吸和身体的连接

  • 来到简易坐,随着吸气双手上举
  • 随着呼气双手落下来
  • 呼吸尽量饱满,动作尽量慢
  • 重复1-3分钟

其实瑜伽并不复杂,去练习就好了,简单的动作就会有很好的效果。瑜伽不难,难在坚持。

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