瑜伽真的可以帮助减肥?选对方法很重要

如果你在健身房想要减肥,瑜伽往往不是健身教练所有推荐的训练方法。瑜伽可能不是最激烈的,燃烧卡路里的锻炼,但如果你的目标是减肥,练习瑜伽是可以帮助你减肥的。

瑜伽真的可以帮助减肥?选对方法很重要

但事实是,瑜伽练习不仅仅是为了缓解压力,瑜伽是可以改善其他有助于减肥的因素,想知道做瑜伽能减掉多少体重?看完我们这篇文章你就明白了。

瑜伽可以增加心率,燃烧卡路里,改善睡眠,减少压力,所有这些都是有助于减肥的。然而,体重秤上的数字不应该是你开始锻炼的唯一原因。另外,值得注意的是,你的饮食在体重管理中扮演着重要的角色。

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很多情况下,运动可能会导致一些人吃更多的食物,这可能会阻碍减肥。根据去年的一项研究,人们开始规律健身后,每天大约多摄入90卡路里热量。这看起来似乎是微不足道的食物量,但研究人员发现,这些热量摄入的增加足以阻止减肥的进度。

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并不只有力量训练和高强度有氧训练可以减肥,瑜伽同样是一种很好的全身锻炼,它不是消耗热量最高的运动,但也足以帮助你燃烧卡路里,并可以帮助你控制饮食。现在我就告诉你一些在尝试瑜伽减肥之前你应该知道的事情。

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哪种瑜伽可以帮助减肥?

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如果你不熟悉瑜伽这种健身项目,那么先要告诉你瑜伽有很多种,有些是放松的,而有些是强度很大的。我们推荐Vinyasa瑜伽 ,因为它更运动感。

Vinyasa是梵语,vi是变化,nyasa意为运动,vinyasa其实就是有变化的运动。这是很艰苦的,可以说是有有氧运动的基础。它实际上是在不断地移动。

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你可能也听说过流瑜伽,因为这些动作是同时进行的。在Vinyasa瑜伽中,同时还有很多其他方式 中,比如力量瑜伽中,都有类似的动作。

相比之下,哈他瑜伽每次只专注于一个姿势,还包括动作之间的休息。

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你应该熟悉一些动作,比如下犬式、高平板支撑和低向上推,这些动作通常出现在一个动作序列中。

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瑜伽可以改善其他有助于减肥的因素

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另外研究表明,瑜伽可以帮助你的身体更有效地应对压力,在有压力的情况下降低心率和血压。此外,2013年的一项研究发现,练习瑜伽的人比那些不练习的人睡眠障碍更少。睡眠和压力都会影响你的体重。这是因为睡眠不好会增加胃饥饿素,这是一种增加食欲的激素。同时,整天焦虑会增加皮质醇,这是一种压力荷尔蒙,可能会导致对糖的渴望。

瑜伽训练,我们可以减多少?

减肥因人而异,取决于多种因素,包括起始体重、总体运动水平和饮食。然而,根据一项研究,练习瑜伽至少4年的人,体重指数正常的人会更多。

为了达到最佳效果,我们建议每周练习瑜伽四次,并与其他有氧运动相搭配,比如搏击训练或跑步。

瑜伽真的可以帮助减肥?选对方法很重要

想要快速减是很多人所追求的,但是最成功健康减肥者,减肥都很慢。建议每周减重不超过0.5至1公斤就可以了。

现在可以确定的是,如果你喜欢瑜伽,这也是可以帮助你减肥的,只要选对了方法和瑜伽训练类型就可以了。同时瑜伽对身心的调整,会对你坚持合理健康的饮食很有帮助。

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祝各位,减肥的小伙伴减肥顺利。

谢谢阅读,敬请关注本频道。

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