6个瑜伽体式,睡前练一练,让你睡得香

累了就睡觉,困了就睡觉,本来是再自然不过的事情。但是,有一些人总是睡不香,甚至躺在床上翻来覆去失眠。睡不着也要分情况看,如果人不累,比较精神,那就等累了再睡觉;另外一种情况是人已经比较疲惫了,但是心事缠身睡不着,这就要好好调节一下了。

6个瑜伽体式,睡前练一练,让你睡得香

瑜伽体式主要是身体上的练习,但是身体的练习配合呼吸,其实可以把我们的思绪拉到当下。在体式中,我们的身心都可以慢慢放松下来,乱飞的思绪也可以平复下来。我们的身体跟精神息息相关,两者相互影响。当我们无法控制思绪的时候,可以通过身体上的练习,影响自己的思绪。

6个瑜伽体式,睡前练一练,让你睡得香

下面分享几个瑜伽体式,适合大家睡前练习,练完之后你会发现自己内心安静许多,从而更好地进入睡眠状态。你可以在床上进行练习,练完之后直接睡觉。

1、婴儿式

6个瑜伽体式,睡前练一练,让你睡得香

双脚大脚趾相靠,膝盖向两侧分开,跪坐在脚后跟上

俯身向前趴在床上,脸朝下,双手向前伸展

腹部尽可能靠近地板或是瑜伽垫,保持5~8次深缓呼吸

2、猫牛式

6个瑜伽体式,睡前练一练,让你睡得香

跪立在床上,双膝打开与髋同宽,双手分别撑着在双肩的正下方

吸气,抬头挺胸,尾骨向上翘,伸展脊柱

呼气,低头拱腰拱背下巴找锁骨,尾骨内收,这样练习10-15次

3、坐立前屈式

6个瑜伽体式,睡前练一练,让你睡得香

坐在床上,双腿向前伸直,勾脚背

吸气,立直腰背,收紧腹部

呼气,躯干向前向下,腹部贴近大腿,双手抓住双脚,保持5~8次深缓呼吸

4、睡天鹅式

6个瑜伽体式,睡前练一练,让你睡得香

坐在床上,双手撑起,右腿向前屈膝右脚向左,左腿向后伸展

俯身爬下去,双肘交叠,额头靠在手臂上,臀部尽可能下压

保持5~8次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间

5、仰卧脊柱扭转式

6个瑜伽体式,睡前练一练,让你睡得香

仰卧在床上,双腿并拢,屈双膝靠近臀部

双手侧平举,身体向左扭转,左膝靠近床

头向右侧扭转,眼睛看向手指尖的方向

双肩不要抬离床,脖子延展放松

保持5~8次深缓呼吸,然后换另一侧练习

6、挺尸式

6个瑜伽体式,睡前练一练,让你睡得香

这个体式接近我们睡眠的姿势,不过挺尸式的重点不在于姿势,而是在于放松。在挺尸式中,我们应该用比较舒服姿势躺下,然后,给身体注意下达放松的命令。可以从头开始,慢慢到脚,让整个身体都放松下来。

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