7个阴瑜伽体式,打开7个脉轮,深度按摩全身经络

7个阴瑜伽体式,打开7个脉轮,深度按摩全身经络

说到瑜伽对于身心的平和调节,那么不得不提到——阴瑜伽

平衡阴阳、疏通经络,在皮肤、肌肉依次松开的情况下,深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。让你在平静的状态中,调整体质,感受自己,这就是阴瑜伽。

阴瑜伽的好处非常多,大致可以分为下面几点:

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2、促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3、有利于减压、安神,摆脱不良情绪。

4、激活能量系统,释放闭锁在脉轮下的生命潜能。

说到脉轮可能有很多人不清楚,人体有“三脉七轮”,每个脉轮对应身体的特定部位,通过体式练习,可以调整脉轮正位,达到身心平衡。

今天就给大家推荐一套阴瑜伽体式,7个瑜伽体式可帮助你打开相应的脉轮。

7个阴瑜伽体式,打开7个脉轮,深度按摩全身经络

在练习之前,先进行5分钟的调息冥想。

  • 简易坐,双手交叠,掌心朝上,
  • 右手在下,左手在上
  • 专注均匀稳定的呼吸,脊柱立直
  • 保持5分钟
7个阴瑜伽体式,打开7个脉轮,深度按摩全身经络

底轮——站立前屈

  • 双脚打开与髋同宽,往前往下折叠
  • 双手放在地面,稍微弯曲膝盖
  • 保持2分钟
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脐轮——束角式

  • 膝盖弯曲,放在抱枕上
  • 双脚掌相对,双手合十,前屈折叠
  • 保持3分钟
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太阳轮——仰卧扭转

  • 仰卧,膝盖弯曲并拢
  • 左膝盖往左侧压地,双手打开掌心朝上
  • 保持3分钟,换边
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心轮——人面狮身式

  • 趴在抱枕上,双手合十,手肘小臂撑地
  • 双脚与髋同宽,保持3分钟
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喉轮——鱼式变体

  • 躺在抱枕上,后脑勺、肩膀着地
  • 双手掌心朝上
  • 双脚放在瑜伽砖上
  • 保持3分钟
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眉心轮——分膝婴儿式变体

  • 脚趾相触,膝盖分开
  • 手肘放在抱枕上,双手握拳交叠
  • 额头放在拳头上
  • 保持3分钟
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顶轮——坐姿冥想

  • 任何舒适的坐姿都可以,
  • 简易坐、盘莲花、金刚坐等等
  • 内观冥想,观察念头,保持5分钟
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挺尸式放松

  • 躺下来,双脚与髋同宽,双手掌心朝上
  • 保持10分钟
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瑜伽体式练习,不仅是外在身体的练习,更是内在精微身体的练习,去感受内在能量的平衡,这才是瑜伽体式的目的之一。

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