18 个瑜伽体式正误对比图,练得多不如练得对!(收藏级)

初学者对身体缺乏觉知,对体式缺乏正位的意识,很多体式只是照葫芦画瓢,很容易出错。

今天选出18个最常见的体式正误对比,其中有些很常见的错误,赶快自查一下,希望对同学们的练习有所帮助!建议收藏!

1.单腿下犬式

18 个瑜伽体式正误对比图,练得多不如练得对!(收藏级)

  • 在这里要注意的是,除了右腿向后向上抬高,其他的部位保持下犬式的正位就对啦

2.蛇式

18 个瑜伽体式正误对比图,练得多不如练得对!(收藏级)

  • 脊柱僵硬的朋友最容易耸肩,其次是脚背要贴地,胸椎要延展

3.半神猴式

18 个瑜伽体式正误对比图,练得多不如练得对!(收藏级)

  • 半神猴式最重要的一点是髋部摆正,其次是脊柱延展

4.鸽子式

18 个瑜伽体式正误对比图,练得多不如练得对!(收藏级)

  • 强调不要低头,胸腔打开,必要时用上瑜伽带

5.斜板式

18 个瑜伽体式正误对比图,练得多不如练得对!(收藏级)

  • 不能塌腰,腹部要内收,肩胛骨要饱满,上背部要用力,不要低头

6.侧板式

18 个瑜伽体式正误对比图,练得多不如练得对!(收藏级)

  • 腹部要内收,脖子两侧要延展,如果做不了可以下方膝盖着地

7.坐角式

18 个瑜伽体式正误对比图,练得多不如练得对!(收藏级)

  • 脚要回勾,大腿要外旋,脊柱要延展,可以双手肘撑地

8.仰卧腿上提

18 个瑜伽体式正误对比图,练得多不如练得对!(收藏级)

  • 肩膀要着地放松,手下巴,必要时用上瑜伽带

9.三角式

18 个瑜伽体式正误对比图,练得多不如练得对!(收藏级)

  • 手放到多下不重要,重要的是双腿伸直,髋部打开,胸腔打开,脊柱延展

10.乌鸦式(鹤蝉式)

18 个瑜伽体式正误对比图,练得多不如练得对!(收藏级)

  • 手肘要向后弯曲而不是向外,双脚相触绷脚背,不要低头,抬头看前下方

11.桥式

18 个瑜伽体式正误对比图,练得多不如练得对!(收藏级)

  • 桥式脚要朝前,对齐膝盖

12.战士二式

18 个瑜伽体式正误对比图,练得多不如练得对!(收藏级)

  • 最容易出错的就是膝盖,膝盖要朝前,双腿有力

13.轮式

18 个瑜伽体式正误对比图,练得多不如练得对!(收藏级)

  • 刚开始练习轮式,砖块放在大腿内侧,可以帮助启动腿部力量,减少腰椎压力
  • 双手放在砖块上,帮助脊柱延展

14.四柱支撑

18 个瑜伽体式正误对比图,练得多不如练得对!(收藏级)

  • 四柱支撑可以用瑜伽砖和瑜伽带帮忙,不要塌腰,肩膀不要低于手肘

15.船式

18 个瑜伽体式正误对比图,练得多不如练得对!(收藏级)

  • 腹部内收,胸腔上提,肩膀放松下沉,腿伸直,做不了可以弯曲膝盖,保持背部延展

16.八体投地

18 个瑜伽体式正误对比图,练得多不如练得对!(收藏级)

  • 这是很多初学者常犯的错误,不要手肘着地,腰椎要下沉延展

17.骆驼式

18 个瑜伽体式正误对比图,练得多不如练得对!(收藏级)

  • 骆驼式最重要的一点就是髋部在膝盖正上方,其次是腰椎延展,胸骨上提

18.坐立前屈

18 个瑜伽体式正误对比图,练得多不如练得对!(收藏级)

  • 初学者用上瑜伽带是不错的选择,可以弯曲膝盖,但是背部一定要延展

瑜伽不能照葫芦画瓢,体式要练对,才能启动身体的能量,避免受伤。启动肌肉力量,外在把形态作对,内在把觉知带到身体每个角落。

老实说,(曾经)作为菜鸟的你,做错了哪些?

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据