6个简单的瑜伽动作,开髋效果杠杠滴

关节是练习瑜伽的主要关节之一,对于初学者而言,髋部太僵硬打不开,怎么办?

6个简单的瑜伽动作,开髋效果杠杠滴

真正灵活髋部,不能只练一个体式,需要全方位都涉及到,所以分享6个经典的开髋动作,全面开髋,一起来练习吧!

1,束角式

6个简单的瑜伽动作,开髋效果杠杠滴

  • 坐立,屈双膝,脚掌相对
  • 脚跟靠近会阴,双手抓住脚尖
  • 吸气脊柱延展,呼气膝盖向下
  • 保持3分钟

2,双鸽式

6个简单的瑜伽动作,开髋效果杠杠滴

  • 坐立,屈双膝,左小腿平行垫面
  • 屈右膝叠放在左腿上,双膝直线
  • 加深的,呼气,身体向前向下
  • 保持2分钟,换边

3,骑马式

6个简单的瑜伽动作,开髋效果杠杠滴

  • 站立,迈左脚向前一大步
  • 右腿向后,脚背贴地,髋下沉
  • 髋部中正,吸气,手臂向上举过头顶
  • 保持2分钟,换边

4,天鹅式

6个简单的瑜伽动作,开髋效果杠杠滴

  • 从骑马式开始,屈左膝
  • 左小腿贴地,右腿向后蹭一小步
  • 吸气,延展脊柱,保持2分钟,换边

5,蛙式

6个简单的瑜伽动作,开髋效果杠杠滴

  • 从四脚跪姿开始,双膝向两边滑动
  • 保持双膝到臀部一条直线,屈手肘
  • 呼气,髋部下沉,保持3分钟

6,快乐婴儿式

6个简单的瑜伽动作,开髋效果杠杠滴

  • 仰卧,屈双膝靠近胸腔
  • 双手抓住大脚趾
  • 将膝盖拉向同侧腋窝
  • 小腿垂直垫面,保持3分钟

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