效果超棒的瑜伽体式,你为什么做不好轮式?原因在这里

在瑜伽中,轮式算不得深度后弯,只能算是中度后弯。

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轮式起不来有许多原因,毕竟,轮式是腿部力量、臀部和骨盆、脊柱柔韧性、背部力量、胸部、肩部柔韧性和手臂力量的综合结果。每个人的轮式起不来,可能都有他自己的原因,所以没有办法一概而论。

让我们先来分析下这个体式:

1.根基,轮式基础有两种:双手和双脚

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首先,让我们先来谈谈双脚,当我们谈论轮式的基础时,我相信每个人都知道它是手脚并用的,但知道并不一定意味着去做。许多人一旦抬起身体后,就会失去双脚的基础,虽然双脚还是落在地上,但它们却没有向下扎根的力量。

大家都可以回忆下,尤其是初学者,回想下在做轮式的时候,还是把注意力都集中在你的手和胸部,而忽略了你的脚底。结果是身体的整个重心移到上半部分,肩膀和手臂。地基不稳定,重心前移,重心向前移动后,你会变得更难伸直手臂,抬起胸部。

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再来说说双手,许多人会疑惑我的臂力不错,例如,我可以做三分钟的平板支撑,甚至用肘部倒立。也就是说,当我的手作为跟基时,可以举起整个身体。那么,当我的手和脚同时为根基时,为什么我的手臂缺乏力量呢?

第一个原因是,正如我前面所说的,脚没有起到根基的作用,所有的重心都压在上半身。第二个原因是许多人有强壮的手臂,但是他们无法努力工作。他们没有意识到,在我第一次练习轮式时,总是托着背,把我举起来,我的手臂感觉好像漂浮在水中一样,根本没有办法倒下。如果手臂没有力量,如果手臂有力量,但如果不会用,你可以找个人帮忙,用手抓住辅助者的脚踝。

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不要低估这个小小的变化,当你手上拿着东西时,更容易激活觉知,坦率地说,当你手里有东西时,你会知道往哪里发力。

2.髋关节和骨盆

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在轮式上,骨盆向上推,将身体重心移到骨板上。这和下犬式是一样的:双腿和背部的力量都集中在臀部,将臀部推向最高水平。这样做的目的有两个:一是保护腰椎不受背部曲线拐点的影响,二是稳定全身,防止重心前移。因此,许多人在开车时只注意抬高胸部,而忽略抬高臀部。不仅脚在漂浮,而且整个下半身也在漂浮,这使得它的力量更多地集中在腰椎上。

3.脊柱延伸

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每个人都必须记住,脊柱的延伸几乎在任何姿势下都是有益的,在后弯尤其重要。脊柱的延伸为椎体创造了空间,同时,它也为身体前胸腔的打开和肋骨的伸展创造了空间。

4.胸腔和肩关节

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我经常说,如果你不能在牛面式那样把手放在身体后面,不要急着去尝试轮式。因为这意味着你的肩关节很僵硬。我们应该从基本体式开始,等到肩关节足够灵活,可以再次尝试轮式,做一个不恰当的类比:就像你没有在学会走之前不要去跑。

还有一件事,当你的双臂举起时不要外扩,你可以在你的大手臂之间系一条瑜伽带来固定它。

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