8个经典瑜伽动作每天练,在家拒绝葛优瘫!

每天在家只能葛优躺?

No!No!No!

学会这8个经典瑜伽体式

每天都可以练练练

8个经典瑜伽动作每天练,在家拒绝葛优瘫!

1、幻椅式

8个经典瑜伽动作每天练,在家拒绝葛优瘫!

  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 吸气,脊柱延展,手臂上举
  • 呼气,屈髋屈膝,臀部向后向下
  • 胸腔打开,背部延展,肩向下沉
  • 保持5-8个呼吸,还原山式站立

2、站立前屈

8个经典瑜伽动作每天练,在家拒绝葛优瘫!

  • 站立,双脚分开与髋同宽,吸气延展
  • 呼气折叠腹股沟,直背前屈向下
  • 双手在双肩的正下方,指尖点地
  • 双肩放松,脊柱延长,膝盖伸直
  • 保持5-8个呼吸,还原山式站立

3、战士一式

8个经典瑜伽动作每天练,在家拒绝葛优瘫!

  • 山式站立,双腿分开约一腿长
  • 转角转身向右,调整髋部中正
  • 吸气手臂上举,呼吸屈右膝向下
  • 前方腿90°,后方腿用力向后蹬
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

4、下犬式

8个经典瑜伽动作每天练,在家拒绝葛优瘫!

  • 四角跪姿,双手双脚分开与髋同宽
  • 脚尖回勾,呼气手推地,拎髋向上
  • 虎口压实地面,腋窝展开,腹部内收
  • 大腿根向后推,脚后跟踩实地面
  • 保持5-8个呼吸,还原

5、猫牛式

8个经典瑜伽动作每天练,在家拒绝葛优瘫!

  • 四角跪姿,双膝分开与髋同宽
  • 双手分开与肩同宽,虎口压实地面
  • 吸气转动骨盆向上,抬头提胸腔
  • 呼气卷尾骨向下,拱背低头
  • 配合呼吸,动态练习5-8组

6、眼镜蛇式

8个经典瑜伽动作每天练,在家拒绝葛优瘫!

  • 俯卧下来,双手放在胸腔两侧
  • 吸气抬头,手肘内夹,脚尖贴地
  • 胸腔上提,锁骨展开,肩胛骨内收
  • 胸腔向前肩向后,保持5-8个呼吸

7、小桥式

8个经典瑜伽动作每天练,在家拒绝葛优瘫!

  • 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 双脚与髋同宽,双手放身体两侧
  • 吸气延展,呼气抬髋部向上
  • 手臂向下压地,胸腔打开,肩下沉
  • 保持5-8个呼吸,还原

8、仰卧脊柱扭转

8个经典瑜伽动作每天练,在家拒绝葛优瘫!

  • 仰卧,屈右膝,双手侧平举
  • 吸气延展,呼气双腿扭转向左
  • 右肩压实地面,右膝向下找地
  • 转头看向左手指尖,脊柱扭转
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据