简单的瑜伽体式,缓解身心压力,初学者在家就可以做

大部分人每天都有压力,身体的压力、心理的压力,如果不清零,就会不断叠加,会让人周期性爆发,也许是情绪爆发、也许是食性大发(暴饮暴食),严重影响身心健康。

简单的瑜伽体式,缓解身心压力,初学者在家就可以做

众所周知,瑜伽是缓解身心压力的好办法,今天分享几个简单的放松瑜伽姿势,初学者也可以练习,动作简单缓慢,以拉伸为主。

这些简单的姿势,可以缓解压力,让你身心放松。睡前练习,能有效改善睡眠质量。

1.猫牛式

在猫式和牛式的之间交替是一种使体内能量流动的简便有效的方法。这两个姿势非常适合给身体热身,伸展背部并为脊柱带来柔韧性。将您的动作与呼吸缓慢地联系起来。

简单的瑜伽体式,缓解身心压力,初学者在家就可以做

简单的瑜伽体式,缓解身心压力,初学者在家就可以做

  • 从四足跪姿开始,手和膝盖放在地上
  • 将膝盖和臀部对齐,手腕在肩膀上方
  • 保持脖子中正,凝视下方
  • 从猫式开始,在将腹部降低至地面的同时吸气,然后抬起头直到凝视前方
  • 打开肩胛骨,呼气并抬起腹部,下巴内收
  • 吸气回到牛式,然后呼气进入猫式,随着呼吸而流动
  • 每个姿势重复五到十次

2.婴儿式

婴儿式是放松身心极好的体式!也是极简单的姿势,您要做的就是坐下,低下头,将注意力集中在内部。只需注意呼吸的节奏即可。这个姿势将帮助您放松身心,减轻背部和颈部的压力。

简单的瑜伽体式,缓解身心压力,初学者在家就可以做

  • 跪在垫子上,将大脚趾靠在一起,坐在脚后跟上
  • 将膝盖分开,臀部坐在脚跟上
  • 当您将躯干向下弯向垫子时,呼气,将手臂伸直,双手朝下放在垫子上
  • 保持至少5次呼吸

3.兔子式

这个姿势会使你上背部和肩膀感觉很舒服。还可以帮助您保持脊柱的灵活性。建议您在进行此姿势之前用猫牛式进行热身。

简单的瑜伽体式,缓解身心压力,初学者在家就可以做

  • 从四足跪姿开始,膝盖在臀部下方,手腕在肩膀下方,指尖来到肩胛骨下方
  • 随着上背部自然弯曲,上下拉动下腹部,将手按在垫子上,打开肩胛骨并抬起胸部
  • 开始将手向后跟移动时,保持上背部的倒圆角,将下巴向胸前收拢,将头顶向下放在垫子上
  • 尽量将头部靠近膝盖,您可以将手掌朝上放在脚后跟上,或者紧握脚跟
  • 抬起臀部,使上背部变圆,保持5次呼吸,然后慢慢地吸气,退出体式休息

4.坐立前屈

简单的坐立前曲非常适合缓解压力。这个姿势可以使您的心灵平静,并从脚到脖子伸展整个身体的背面。每次呼气时,随着腘绳肌的放松,您将越来越放松。每次您的情绪不稳时,都可以尝试将其恢复到呼吸的声音和感觉中,以达到瑜伽缓解压力的最佳效果。

简单的瑜伽体式,缓解身心压力,初学者在家就可以做

  • 将腿伸直坐在垫子上,脚趾回勾,并通过双腿产生轻微的内旋
  • 吸气腹部内收以保护脊椎
  • 呼气拉长脊椎,然后向前折叠以抓住大脚趾或将手放在双腿两侧
  • 每次呼气时都将其折叠得更深,保持5次呼吸,让后退出

5.仰卧脊柱扭转式

有时,您只需要轻轻地扭动即可挤压和伸展躯干。如果因为吃太多感觉不适,那么这种扭转是减轻压力的完美姿势。

简单的瑜伽体式,缓解身心压力,初学者在家就可以做

  • 仰卧,将膝盖拥抱在胸前
  • 将您的手臂伸直,与肩膀成一直线,手掌朝上
  • 呼气,将膝盖降低到左侧并略微向上朝左肘
  • 保持视线笔直,右臂和肩胛骨在地上以扭转
  • 保持5次呼吸后,将膝盖回正到胸前,然后换边练习

6.仰卧束脚式

当我感到压力很大时,我最喜欢练习这个姿势!它可以释放臀部的张力,并使您与呼吸保持联系,因为每次吸气和呼气时手的上升和下降都可以使您与呼吸节奏保持联系。

简单的瑜伽体式,缓解身心压力,初学者在家就可以做

  • 仰卧,弯曲膝盖,双脚并拢。您可以在膝盖下方放上枕头或垫子,以获得更多支撑
  • 将一只手放在您的心脏上,另一只手放在您的腹部上,以连接您的呼吸
  • 躺在这里呼吸五分钟,然后慢慢吸气坐起来

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