女人难挡岁月侵蚀?常练瑜伽4式,30岁的人20岁的曲线

女人难挡岁月侵蚀?常练瑜伽4式,30岁的人20岁的曲线

我们虽然留不住时光,

但是还是可以努力留住、减慢

都说岁月不饶人,时光荏苒岁月如梭,我们能留住很多,就是留不住时光。这段话听起来挺伤感,也代表着大多数人的内心想法,可是在我们们追忆过去的时候,你在想的是什么?或者说你想要回到过去的那一个点呢?

追忆过去本是一件很正常的事,可是把自己活在回忆里好像就没有那么妥帖了,我们虽然留不住时光,但是还是可以努力留足、减慢很多事情的发生。

女人难挡岁月侵蚀?常练瑜伽4式,30岁的人20岁的曲线

都说女人一过30,就如同美丽的花朵开始凋零,我到不这么认为,只要身体还能动,我就会去健身运动,这不仅可以留住健康,还可以保持身材,健身界30岁的辣妈那么多,如果她不说出年龄,看起来与20岁的姑娘有区别吗?这就是健身运动的魅力吧。

今天分享一组动作给大家,女人身材难挡岁月侵蚀?常练瑜伽4式,30岁的人20岁的曲线!

顶礼式

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顶礼式:

◆站立,双腿分开,双掌于背后合十,指尖朝上。

◆吸气,双腿大大分开,呼气,弯腰,头顶着地,并使头部与双脚在一条直线上。 ◆保持数秒,身体还原至基本站姿。

V字式

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V字式:

◆首先,坐姿,弯曲双膝,双手抓住两脚脚趾,调匀呼吸。

◆双脚慢慢举高,上身同时稍向后倾,以脊柱骨做支点,保持身体平衡。

◆双脚慢慢向两侧打开,同时将头部后仰,双脚与双臂伸直。

◆双脚慢慢并拢,双手抓住小腿肚,将膝盖拉近胸部,用力伸直双脚与收紧背部,注视前方。

半鱼王式

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半鱼王式

◆让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

◆可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气,把中背部推入体内,增加扭转。

瓦拉克利亚式

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瓦拉克利亚式:

◆完成单腿鸽王第一式。双手牢牢地抓住右脚脚踝后,收缩臀部,向上提尾骨,不要松开脚踝,使双臂向后伸展,并把右腿下压直到右腿平放在地面上,整个右腿前部从大腿到脚趾贴在地面上,保持这个体式数秒钟,在另一侧重复这个体式,保持同样的时间。

鸽子式

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鸽子式:

◆坐与地面上,弯曲左膝,左膝和左脚完全放在地面,左脚脚后跟紧贴左侧腹股沟。

◆右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴与地面。

◆双臂支撑在右膝两侧,伸直手臂,十指触地。屈右膝,抬起右小腿,脚趾朝上;右臂向后伸展,弯曲手肘,右手抓住右脚脚趾,上臂靠近右耳后侧,肘部朝上。

◆吸气,扩展胸部,左臂绕过背部向右伸展,左手触碰左脚脚背。

◆呼气,进一步扩展胸部,头部后仰,完全伸展颈部,头顶与右手相触。保持15-30秒,自然呼吸。

◆吸气,抬起头部,躯干回正,放松双手,回到坐姿。换另一侧,重复。

骆驼式

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骆驼式:

◆首先跪姿开始,吸气,双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于两侧,腰背挺直,目视前方。

◆头向后仰,髋部向前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手抓住脚后跟。

◆保持10-30秒呼气,松开双手慢慢身体还原跪姿,休息。

指南针式

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指南针式:

◆首先,坐姿脊背挺拔,双腿伸直。左腿伸直回勾,右腿弯曲,双手拉小腿靠近胸腔。

◆保持脊柱延展,腹部内收。拉右膝盖窝放在右肩膀后,右手抓小腿,左手抓右脚外侧。

◆右手往下撑地,右腿缓慢伸直,右肩膀推右腿向后,左肩膀打开,眼睛看向左侧,保持1分钟,缓缓放下右腿,恢复坐姿,休息,换另一侧练习。

扭背双腿伸展式

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扭背双腿伸展式:

◆首先,侧卧垫上,调整呼吸,闭上眼睛,想象自己是面包店里的木夹子,吸气,双腿向脚尖延伸,双臂向指尖延伸。

◆呼气,以骨盆为中心,慢慢对折。

◆角度在六十度附近时,扭转上身,左臂从两腿中间绕过抓住右脚踝,右手找向左脚踝。

◆调整呼吸,感受腰腹右侧肌肉的拉伸。

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