5分钟晨间瑜伽:2个瑜伽体式促进肾/脏健康和荷/尔/蒙平衡

如果我们早上没有时间锻炼,只需要两个瑜伽体位的锻炼就可以获得更好的健康。

今天就和大家分享一个5分钟的瑜伽课程。

知道早上的瑜伽锻炼的重要性,但是又没有时间锻炼怎么办呢?

虽然一个适当的瑜伽课程往往持续30-60分钟,但是我们可以根据自己的时间表调整时间。

很多人不知道这个5分钟的瑜伽课程,其实只有两个瑜伽练习。

5分钟晨间瑜伽:2个瑜伽体式促进肾/脏健康和荷/尔/蒙平衡

早上的瑜伽锻炼其实是很重要

这些都是众所周知的促进肾*脏健康与平衡激*素的经典瑜伽练习。

这些练习将激活我们的身体,清除体内的毒素。

荷*尔*蒙平衡对人体正常运转非常重要。

激*素失衡会增加患病的风险。

早晨醒来后的第一个小时对健康非常重要。

5分钟晨间瑜伽:2个瑜伽体式促进肾/脏健康和荷/尔/蒙平衡

早晨醒来后的第一个小时对健康非常重要

在此期间,我们可以重新启动身体让其处于有益的状态,让一天都充满活力。

如果你在这段时间内提高荷*尔*蒙水平,身体一整天都会保持活力、心情良好。

这就是为什么如果你早上花5-10分钟做一些瑜伽,那么这些练习对你的健康是非常有益的。

5分钟晨间瑜伽:2个瑜伽体式促进肾/脏健康和荷/尔/蒙平衡

这个体式对我们的下半身非常有益

快乐婴儿式:

这个体式对我们的下半身非常有益。

通过这个体式,肾*脏保持健康,使血液在体内保持良好流动。

除此之外,做这些体式可以改善我们身体的荷*尔*蒙失衡,并适当释放荷*尔*蒙。

5分钟晨间瑜伽:2个瑜伽体式促进肾/脏健康和荷/尔/蒙平衡

持背部挺直,尾骨不要上翘

*仰卧垫子或床上,保持双脚和双手伸直。

*抬起双腿,用双手握住双腿。

*在这个位置上,双腿分开伸展。

*保持背部挺直,尾骨不要上翘。

*在此位置保持20-30秒,然后将身体恢复到仰卧位置。

*练习5-10次。

5分钟晨间瑜伽:2个瑜伽体式促进肾/脏健康和荷/尔/蒙平衡

后背锁膝伸背式:

是一种对肾脏非常有益的瑜伽练习。

通过练习这个体式,肾脏排出体内的毒素,保持健康。

除此之外,这种体位还有助于缓解背痛,保持脊柱强壮。

5分钟晨间瑜伽:2个瑜伽体式促进肾/脏健康和荷/尔/蒙平衡

练习这个体式,肾脏排出体内的毒素,保持健康

*坐姿。

*双腿伸直在前面,并拢。

*保持头和背部伸直。

*慢慢弯曲左腿,膝盖接触胸部,同时保持右脚完全伸直在地上。

*双手锁住膝盖,双手在体后相握;

*吸气,延伸背部,呼气之后,向前弯曲上身,用头接触膝盖;

*保持此姿势3-40秒,深呼吸。

*重复此练习5次。

*返回时做相反的动作。

*换另一边重复同样的动作。

5分钟晨间瑜伽:2个瑜伽体式促进肾/脏健康和荷/尔/蒙平衡

加强手臂肌肉与肩部肌肉,缓解肩周炎及肩部紧张

意念:放在腹部肌肉上

顺序:向后弯曲的姿势之后做,与伸展腿部肌肉的动作一起做

不适宜人群:椎间盘突出,坐骨神经痛,高血压,心脏病

其他好处:加强大腿及臀部肌肉,使髋部变的更灵活,对怀孕之前的妇女可减少分娩时的痛苦,对大肠和胃脏有很好的按摩作用,加强手臂肌肉与肩部肌肉,缓解肩周炎及肩部紧张。

5分钟晨间瑜伽:2个瑜伽体式促进肾/脏健康和荷/尔/蒙平衡

清晨5分钟瑜伽,让心情像宝宝一样愉快

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