简易坐瑜伽 , 每天练习让胸挺起来,背一直气质就出来了

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简易坐瑜伽 , 每天练习让胸挺起来,背一直气质就出来了

文 :ZOZO | 画:豆子

简易坐瑜伽 , 每天练习让胸挺起来,背一直气质就出来了

简易坐,一个需要你的脊柱很灵活的一个体式。为什么需要脊柱灵活?因为只有脊柱灵活,你才能再简易坐当中保持稳定和延展,而不是僵硬。

所以,简易坐也是一个有难度的体式。那么今天就让我们一起聊一聊简易坐吧。

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简易坐的梵文名称是:Sukhasana,它的功效是,有益于膝盖和脚踝关节的健康,减少腿部血流量,加速血液刺激脏腑,增加关节的灵活性,减轻风湿和关节炎。

但是很多人在简易坐中出现了很多问题,特别是出现含胸弓背,没有练对是没任何意义和效果的哦~~

那么含胸弓背的原因有哪些呢?

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主要的原因是背阔肌无力:

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主要的原因还有核心肌肉群没有启动

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还有第三个原因就是髋关节的问题:

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髋关节紧张容易导致膝关节高于垫面,这样容易造成骨盆后倾,容易形成含胸驼背。

那么在做法上如何具体改进呢?

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骨盆的过度前倾和后倾都会引起简易坐不正位。

骨盆前倾的解决方法:腹部微收,将臀部肌肉往外侧拨开让坐骨坐实地面,让脊柱延展向上背部挺直。

骨盆后倾的解决方法:将臀部垫高

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复杂的体式都是从简单体式叠加来的,所以简单体式的练习要特别注意了。

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