1 个瑜伽体式灵活脊柱打开肩膀,穿针式了解一下

今天给大家介绍一个非常适合初学者灵活脊柱、打开肩膀的瑜伽体式,这个体式叫做穿针式。

如何进入穿针式?

穿针式的热身动作

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  • 来到猫伸展,膝盖对齐髋部,手腕对齐肩膀
  • 吸气骨盆转动向前,腰椎下沉,胸腔打开,抬头
  • 呼气低头弓背,转动骨盆向后,低头看肚脐方向
  • 重复10次

基础穿针式

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1 个瑜伽体式灵活脊柱打开肩膀,穿针式了解一下

  • 从四脚板凳式开始,膝盖对齐髋部,手腕对齐肩膀
  • 吸气左手向上延展
  • 呼气,左手向右侧着地延展,左肩膀外侧着地
  • 保持1分钟,换边

进阶穿针式

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1 个瑜伽体式灵活脊柱打开肩膀,穿针式了解一下

  • 在穿针式基础上,把右手向上延展,保持10次呼吸
1 个瑜伽体式灵活脊柱打开肩膀,穿针式了解一下

  • 然后弯曲右手肘,右手向后抓住左侧腰
  • 保持1分钟,换边练习

穿针式与其他体式的结合

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1 个瑜伽体式灵活脊柱打开肩膀,穿针式了解一下

  • 在穿针式的基础上,把右腿向后向上抬高伸直,脚回勾
  • 保持10次呼吸,换边练习

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1 个瑜伽体式灵活脊柱打开肩膀,穿针式了解一下

  • 先来到睡鸽子式,左腿在前弯曲,右腿在后伸直
  • 保持髋部摆正,左手向右侧延展,掌心朝上
  • 右手屈手肘撑地,保持10次呼吸,换边练习

穿针式可以很好地拉伸腰部、肋骨周围的肌肉筋膜,帮助打开肩膀前侧,同时放松颈椎,有效缓解肩颈酸痛,而且非常适合初学者,在家就可以练起来,简单却高效。建议每天坚持练习哦!

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