5 个技巧让瑜伽体式练习,变成动态的冥想

对一些人来说,冥想可以是日常的刷牙、走路、吃早餐……对另外一些人来说,当失眠、有压力、焦虑时,冥想可以缓解这些症状。还有人觉得,冥想比较难懂、高深莫测,他们想做冥想,但是不知道如何开始。

也许你看过帕坦伽利的《瑜伽经》,知道瑜伽有八分支。

5 个技巧让瑜伽体式练习,变成动态的冥想

瑜伽垫上的身体层面的练习叫做体式。不管你信不信,体式只是八分支的八分之一,体式是为了冥想做准备的,当身体稳定了,有力量了,柔软了,可以在冥想的姿势里做几个小时都不会不舒服。

如果经常练习冥想,就会很快发现冥想的好处。大家可以尝试把冥想带入你的瑜伽体式练习当中。

1.呼吸——专注呼吸

对你的呼吸进行冥想,只是去注意它。感觉空气从鼻孔的进出,感觉吸气时抬起胸腔腹部饱满,感觉呼气时腹部收缩胸腔下沉,感觉它的速度、温度、质地。

去观察不要评判。与呼吸同在,不要控制它,不要改变它,只是观察它,吸气,呼气,吸气……

5 个技巧让瑜伽体式练习,变成动态的冥想

2.观察——专注身体的感受

通过体式练习,身体有很多感觉,比如在幻椅式中感受股四头肌的发力直到手臂的延展。

在保持体式时,很容易分心。你开始想着明天的会议,你要回复的邮件,或者怪老师让你在体式中停留太久,想要快点退出体式这,时是练习专注的好时机,内观自己的身体,专注它纯粹的感受。

比如在战士二中一腿往后打开,注意脚外侧压低的感觉,感受底下的垫子,去感受,脚往下踩,注意质感,注意压力,注意温度,感受足弓的上提,所有的能量去感受后面的那只脚。

5 个技巧让瑜伽体式练习,变成动态的冥想

3.听——专注语言

听,真正地去听,听老师在说什么。听着语言走,不要走在语言的前面,比如你知道做完上犬式做下犬式,但是老师没说时,不要做。

比如在热瑜伽、阿斯汤加瑜伽中,那些体式你都知道,你知道下一个做什么体式。但是,重要的不是你有没有做那个体式,而是你有没有去专注,专注老师说的话,利用这个专注,回到当下

5 个技巧让瑜伽体式练习,变成动态的冥想

4.说——专注唱诵

在传统的瑜伽课程当中,课前课后会有唱诵。唱诵时要保持专注,感受内在的震动及心灵层面的感受。

5 个技巧让瑜伽体式练习,变成动态的冥想

5.看——专注一点

在站立体式中,特别要用到一点的专注。比如,树式或者舞王式,选择一个点,柔和地看着那个点,保持这个凝视点,带给你专注、平衡和稳定

5 个技巧让瑜伽体式练习,变成动态的冥想

带着这5个技巧,冥想不会再变得遥不可及,把它运用到你的瑜伽体式练习当中。除了这个,还可以试试早点到瑜伽课室,或者晚点离开,做个短暂的冥想也是极好的,学会在每一个体式里冥想

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