新月式瑜伽动作没想到这么简单,在家闲来无事,快来和我一起做

新月式瑜伽体式在瑜伽训练中是比较受欢迎的,它可以作为单独的体式练习,也可以作为串联的体式来进行。然而,在这种体式练习中,人们经常会加入许多规则和规定,如脚背要落下去,膝盖不应该超过脚尖等。

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体式的练习标准从来都不是统一的,每个人都有不同的身体状况,所以并不是每个标准都必须要遵守。新月式练习有助于锻炼全身肌肉,也可以作为热身运动,今天我们就具体来讨论下新月式练习。

首先,我们先来聊聊新月式的运动效果:

1、加强腿部力量,伸展臀部

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新月式运动有助于伸展和加强腿部肌肉,对小腿前侧有良好的伸展效果。臀部是容易积累负面情绪和身体毒素的,长时间坐着会让我们很难练习到臀部。练习新月式时,我们可以感觉到臀部屈曲肌肉的强烈拉伸。通过这种拉伸促进臀部的血液循环,使生命能量滋养臀部,从而滋养整个骨盆区域,预防骨盆疾病。

2、缓解坐骨神经痛和腰椎间盘突出症

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这两种症状是生活中常见的问题,坐骨神经痛不是一种单独的疾病,它通常伴有腰部、臀部和大腿后部的疼痛或酸痛。新月式运动有助于建立下背部和腰部肌肉的弹性,缓解长时间久坐造成的身体不适,对神经系统有很好的调节作用。

3、强健脊椎和背部

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新月式需要完全伸展到上半身,有助于滋养脊柱,对脊神经有很好的按摩效果。增加背部弯曲练习有助于打开胸腔,给心肺空间,改善呼吸效果,预防或减少呼吸问题。同时,对腹部器官也有很好的滋养。

二、新月式的练习方法

新月式的练习,可以从前屈开始,撤退向后,也可以从下犬式、平板式到收腿向前。接下来,我们就和大家详细来解释下新月式的不同训练方法。

1、新月式一式

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收回右腿,向后退一大步,将右膝和脚背平放在地上;调整前侧小腿垂直于地面,膝盖与脚的中线对齐;双手放在左脚的两侧,手掌压地,或十指点地。

保持脊柱向斜前方伸展,头顶在脊柱延长线上;保持呼吸均匀,保持1-2分钟。

2、新月式二式

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在新月式的基础上,向上伸展脊柱,慢慢直立上半身。双手通过身体两侧张开,手掌朝向前方,甚至手臂、肩膀两侧远离耳朵下沉;感觉脊柱的伸展,同时收紧左臀部的肌肉,收紧并压下右大腿的肌肉。感觉身体的前侧和后侧同时变长;保持呼吸均匀,维持1-2分钟。

3、新月式三式

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在新月式的基础上,增加背弯练习;完全打开胸腔,但不要挤压身体后侧,而是让胸腔抬起并拉伸脊柱以完成背部后弯;新月形的名字也是由此而来的,身体的后侧就像新月的曲度一样;将头部保持在脊柱的延长线上,这样可以确保颈椎不会受到挤压。保持呼吸均匀,停留的时间取决于你身体能接受的程度。

当退出新月式时,将你的上半身回到中间位置时,慢慢将手臂落回到地面。后侧脚回钩,膝盖离开地面,收回前腿向后,回到婴儿式放松,然后换边,重复动作练习。

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