老师:听说练瑜伽会长高?来看看多年瑜伽练习者的真实数据

之前写过一篇文章,说过练瑜伽以后发现自己长高了,我原来身高一直都是163,去年偶然的机会量了一下,身高变成165。当时发现自己长高了很惊喜也很兴奋,所以忍不住发了一个朋友圈,下图

老师:听说练瑜伽会长高?来看看多年瑜伽练习者的真实数据

评论区很多练瑜伽的朋友留言。大多数人和我一样,发觉练瑜伽以后的确长高了,还有的甚至给出了自己前后体检的身高数据,但是也有的朋友表示怀疑,甚至有的朋友说人的身高早晚是有变化的。数据在一两厘米之间的变化,属于正常现象,并不能说明练瑜伽以后长高了。事实是就我身边的朋友来说,所有长期规律坚持瑜伽的人,几乎都长高了。

老师:听说练瑜伽会长高?来看看多年瑜伽练习者的真实数据

我的瑜伽老师第一次告诉我练瑜伽会让成年人的身高再高出一点时,我也是表示怀疑的,但是面对这么多身边朋友的真实数据,现在我是确信这一点的。练瑜伽真的能让成年人再长高一点的。


今天给大家介绍一组拉伸脊柱,增加各椎体空间,让椎间盘恢复弹性,增加厚度的瑜伽练习瑜伽体式。对自己身高不太满意,或者想要再长高一点的朋友,可以多练习试一试效果。

1、眼镜蛇式

老师:听说练瑜伽会长高?来看看多年瑜伽练习者的真实数据

俯卧在垫子上,双脚分开与骨盆同宽,脚背压地,双手放在胸口两侧,手掌压地,手肘夹住肋骨,

吸气,双手撑地,头颈带领脊柱从双手之间穿出呼气,

仰头,抬头,眼晴看向天花板的方向,

保持3~5组呼吸后回到仰卧。

2、蝗虫式

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  • 仰卧在垫子上,双腿伸直,双脚分开与骨盆同宽。
  • 双手在体后十指相扣掌根相扣,
  • 吸气,同时抬上半身和大双腿向上,腹部压地,
  • 呼气,保持3到5个呼吸。
  • 还原回到仰卧。

3、骆驼式

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  • 跪在垫子上,双脚分开与骨盆同宽,脚背压地或者脚趾踩地,双手扶住髋部,脊柱立直
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,卷尾骨,收腹部,头颈带颈脊柱向上向后延展,双手依次去抓双脚脚后跟,
  • 保持3~5组顺畅的呼吸。身体回正还原。

4、大拜式

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  • 双膝并拢,脚背压地,臀部坐在脚后跟上
  • 吸气,延展
  • 呼气,身体前屈到自己幅度,
  • 保持3到5组呼吸,

5、猫牛式

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  • 四角板凳跪立,
  • 双脚分开与骨盆同宽,大腿垂直地面
  • 双手分开与肩膀同宽,手臂垂直地面
  • 脊柱立直,骨盆稳定
  • 吸气,抬头挺胸翘臀
  • 呼气,低头拎背卷尾骨
  • 配合呼吸做10~15次,回到四角板凳

6、猫伸展式

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  • 四角板凳准备。
  • 吸气,脊柱延展
  • 呼气,保持大腿垂直地面,胸腔向下沉,手肘落地,手臂向头顶的方向伸展,直到胸腔落地、下巴点地,
  • 保持30秒左右,回到俯卧。

7、肩倒立

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  • 仰卧在垫子上,头脚髋一条直线,双脚并拢,下巴微收,脖子后侧充分伸展。
  • 吸气,抬臀部向上,双腿伸直,双手扶腰,肩胛内收,大手臂紧贴身体,保持一组呼吸。
  • 再次吸气时,收腹部,抬背部向上和双腿成一条直线,垂直地面,肩膀大手臂压地,

8、犁式

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  • 在肩倒立的基础上,
  • 吸气延展
  • 呼气,双脚向头顶的方向延伸,脚趾落地。
  • 双手可以继续辅助后一或者十指相扣,手臂压实地垫。
  • 保持3到5组呼吸,还原到仰卧

我写文章分享瑜伽练习的动作,很少会编排肩倒立和犁式这两个体式,在做这两个动作的时候,头颈不要乱动,颈椎不舒服的人不要做这个动作或者借助辅具。

9、滚背

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  • 仰卧在垫子上,弯曲双膝盖,腹部靠近大腿,双手环抱双膝盖,前后滚动背部。

其实我并不确定这是一个瑜伽动作,但是这个动作我很喜欢,几乎在练习的最后做休息术之前都要前后左右滚动几下,按摩整个后背和脊柱很舒服,很放松。

瑜伽到底能不能长高这件事,不管你是相信也好,还是不相信也好。但是你一定见过很多人老了以后变矮了。就算练瑜伽不能让我们再长高,但起码会防止我们老了以后变矮,起码能让我们保持原来的身高不会出现弯腰驼背,老态龙钟的样子。

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