瑜伽腹部扭转式,按摩你的身体,练完很舒服

说到瑜伽体式,很多人觉得需要柔软的身体,而一些力量型的体式则需要强大的力量做支撑。其实,瑜伽里面有不少放松体式,对我们的柔韧性、平衡感、力量的要求都比较低。比如大家熟悉的挺尸式、卧束角式等等,都是放松身心的瑜伽体式。

瑜伽腹部扭转式,按摩你的身体,练完很舒服

今天介绍的腹部扭转式也是一个放松体式,它可以给我们的身体进行按摩,特别是背部脊柱周围的肌肉,会在腹部扭转式中得到有效拉伸,练完之后十分舒适放松。有助于减轻疲惫和焦虑感,按摩内脏,促进肠胃的自然蠕动,有效地改善消化不良和便秘问题。

下面就来看下腹部扭转式的练习步骤:

仰卧在地板上,双腿并拢,屈双膝靠近臀部

双手侧平举,身体向左扭转,左膝靠近地板

头向右侧扭转,眼睛看向手指尖的方向

双肩不要抬离地面,脖子延展放松

瑜伽腹部扭转式,按摩你的身体,练完很舒服

该体式,可以有效激活我们躯干的一些肌肉,比如身体前侧的肌肉胸大肌、腹内斜肌、腹外斜肌等;身体后侧的肌肉有多裂肌、竖脊肌等。由于我们躺在地板或者瑜伽垫上,我们不需要额外的力量对抗重力,让身体处在十分放松地状态下拉伸一些肌肉,这是非常舒服的体式。

瑜伽腹部扭转式,按摩你的身体,练完很舒服

腹部扭转式也有一些变体,不用拘泥于形式,主要是为了拉伸我们相关的肌肉。但是通常来说,腹部扭转式的肩部是不离开地面或者瑜伽垫,如果离开了,我们身体很容易出现弯曲,这反而会给脊柱带来额外压力,不利于我们身体的放松。

瑜伽腹部扭转式,按摩你的身体,练完很舒服

比较简单的腹部扭转式是屈双膝,如果你想要加强难度,进一步拉伸自己的身体,可以采取伸直腿的变体,这种方式除了拉伸躯干相关的肌肉,还可以有效拉伸我们臀部和大腿后侧肌肉。相对于站立中的拉伸,我们仰卧的方式进行拉伸更加安全,不容易出现肌肉代偿现象。

如果你想要拉伸臀部相关的肌肉,比如臀小肌、臀大肌、臀中肌、梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔内肌等,腹部扭转式是不错的选择。不过,尽量不要太勉强自己,毕竟这是一个比较放松的体式,尽量让重力带动身体拉伸,而不要自己使用太多的力量。

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