瑜伽 比你想象中的更有趣

瑜伽 比你想象中的更有趣

瑜伽 比你想象中的更有趣

瑜伽 比你想象中的更有趣

提到瑜伽,很多人第一反应就是放松到昏昏欲睡,其实不然。瑜伽虽然是比较静态的运动,而且很需要耐心,但其实不是所有的瑜伽体式都是这样的,瑜伽比你想象的更具乐趣。最近,小记接触了一群酷爱家庭瑜伽的人,为大家推荐了几组非常有趣的瑜伽运动,让你重新爱上瑜伽,感受瑜伽令人身心舒展的乐趣。

瑜伽云打卡抱团练习

瑜伽爱好者杨颖最近和闺蜜建了一个“天天瑜伽群”。群里规定,每天都“云打卡”,按照心情、身体需要来练习瑜伽。

在群里,坚持练习了两年瑜伽的杨颖,对各种体式的感受更多,她除了跟大家视频,在网上指点要领外,还推荐大家根据keep上的瑜伽教程一起练。

“每个人都可以选择适合自己的瑜伽课程下载。”杨颖的闺蜜默默说,这样的私人化定制,会让瑜伽练习更有针对性。默默肩颈常常痛,便在软件里搜索了“舒缓瑜伽·晚间肩颈拉伸”,还有“瑜伽·肩背僵紧释放”,一般练习时长在16分钟至27分钟,因为心情焦虑还有点失眠,她有时会替换做一组睡前舒缓瑜伽。

就这样,坚持了一个多星期后,瑜伽小白的闺蜜们,便喜欢上了每天练习十几分钟瑜伽的乐趣,不仅练习了体态,宅家的郁闷心情也逐渐开朗了起来。她们十分热衷这种“云打卡”模式,除了能有效督促彼此外,还让感情更亲密。

根据状态练习瑜伽

王媛练习瑜伽有一年多的时间,之前在瑜伽馆跟着老师练习,因为最近的特殊时期,她开启了宅家习练的模式。

王媛说,她除了会参加瑜伽老师开设的网上课堂,还会抽空练习一些有趣的瑜伽小动作,这些都是她在小红书上学到的,简单易操作,即使瑜伽小白,也可以学习起来。

“如果生闷气了,可以尝试这两个动作,让气消一下”,王媛介绍说,靠墙放一个瑜伽垫,然后双腿跪在垫子上,离墙大概半米的距离,双臂举过头顶放在墙上,脸朝上,双臂开始缓缓往下压,保持3分钟,“你就会发现胸口有舒畅感”,3分钟后,王媛再把双臂放到瑜伽垫上,臀部向上,继续这个动作,再坚持3分钟,“这个动作特别适合紧张、胸口堵的人”。她还喜欢睡前做“蝴蝶式”,方法就是把双脚脚心合在一起,大腿和小腿形成“V”字后,用双手轻轻抓住脚面,这时候,像蝴蝶一样,煽动大腿,坚持5分钟,“这个动作对手脚冰凉的姑娘们特别好”。

一个人的瑜伽

瑜伽的乐趣一般都是双方瑜伽,两个人甚至更多人练瑜伽,一起感受瑜伽的快乐。这个过程是非常好玩的。但是,王媛说,即使是一个人也可以让瑜伽变得生动有趣。

要想有趣,可以试下拿起家里的宝剑,“也可以用木棍替代”,王媛说,做这个动作的时候,要感觉自己是个战士,拿着剑冲向前方。双腿先成弓字步,右手持剑,双手打开呈一字,左手指向前方,“这个姿势可以锻炼大腿肌肉,使你更加强劲有力”。(记者 冯元春)

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据