长期不出门,身体越来越硬?6个瑜伽动作让你全身伸展

​冬天,疫情期间,长期在家不出门,不运动,很多人的身体,会不自觉的慢慢蜷缩一团,身体也会变得越来越僵硬,这不仅不利于健康,更不利于提高免疫力。

长期不出门,身体越来越硬?6个瑜伽动作让你全身伸展

所以,冬天,尤其是疫情期间在家,一定要运动一下,伸展一下身体,不管是原地跑步,跳健身操,还是瑜伽,普拉提,都是好的。

长期不出门,身体越来越硬?6个瑜伽动作让你全身伸展

今天,想给大家推荐6个超级伸展的瑜伽体式,让你从脚趾到手指都能得到完全的伸展,一起来练起来吧:

1、三角式

长期不出门,身体越来越硬?6个瑜伽动作让你全身伸展

  • 山式,呼气,双腿分开约120厘米
  • 双脚脚趾朝前,双手侧平举
  • 转左脚90度,右脚微内扣
  • 左脚脚跟与右脚在一条直线上
  • 膝盖骨上提,大腿外旋
  • 左脚2、3脚趾与膝盖一条直线
  • 保持骨盆中正,以左侧腹股沟为折点
  • 身体向左侧弯
  • 左手放在小腿胫骨或者垫面上
  • 右手指向天花板,转头
  • 眼睛看向手指尖天花板的方向
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

2、半月式

长期不出门,身体越来越硬?6个瑜伽动作让你全身伸展

  • 从左侧的三角式开始
  • 身体重心向左移动
  • 将左手向左前方伸展
  • 右脚顺势跟上一步
  • 呼气,抬起右腿向上
  • 伸直右腿,保持髋部中正
  • 右手臂向上伸展,四肢完全打开
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

3、新月式

长期不出门,身体越来越硬?6个瑜伽动作让你全身伸展

  • 山式站立,将左脚向后一大步
  • 小腿,脚背贴地,有小腿垂直垫面
  • 吸气,脊柱立直,双手臂向上伸展
  • 呼气,沉髋,腹部微内收
  • 身体后弯,保持5-8个呼吸,换另一侧

4、侧角式

长期不出门,身体越来越硬?6个瑜伽动作让你全身伸展

  • 山式站立,双脚打开适当的距离
  • 转左脚向外90度
  • 左脚脚后跟与右脚足弓一条直线
  • 吸气,立直脊柱,双手侧平举
  • 左膝与左脚脚尖一条直线
  • 髋部中正,呼气以左侧腹股沟为折点
  • 身体向左侧弯,将左手放在左脚的外侧
  • 或者瑜伽砖上,右手贴耳朵
  • 转头,眼睛从右大臂内侧向上看
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

5、战士3式

长期不出门,身体越来越硬?6个瑜伽动作让你全身伸展

  • 山式站立
  • 吸气,双手向上举过头顶,延展脊柱
  • 呼气,抬起右腿向后向上
  • 身体顺势向前向下
  • 直到身体双腿呈一条直线
  • 双手臂右腿尽量的延展,髋部中正
  • 左腿用力的踩实地面
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

6、下犬式

长期不出门,身体越来越硬?6个瑜伽动作让你全身伸展

  • 俯卧,双手放在胸部的两侧
  • 双脚打开与髋同宽
  • 吸气,准备,前脚掌推地
  • 呼气,臀部向后向上,伸直双腿
  • 延展脊柱,伸直手臂,颈部后侧延展
  • 保持5-8个呼吸

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