瑜伽挺尸式,简单在哪里?难在哪里?

瑜伽挺尸式据说是最容易完成的姿势,但也是最难掌握的体式。这话看起来很矛盾,难就难,简单就简单,怎么又难又简单?其实,这里的简单和难不是说同一件事,简单是指挺尸式的姿势,你只需要像平时睡觉似地躺着,不需要你有很好的力量、柔韧性、平衡感等;难的是指挺尸式中我们的想法、我们的情绪、我们的精神有没有随着身体的放松而放下。

瑜伽挺尸式,简单在哪里?难在哪里?

练习挺尸式,你只需要找一个相对安静的地方,然后平躺在瑜伽垫上,闭上眼睛。手臂在身体两侧打开,双腿也是打开,感觉自己像尸体一样躺在地面上。挺尸式的姿势不需太多赘言,下面重点讲讲如何让精神放松下来。

通常来说,我们大脑和精神处于紧张状态的时候,我们的身体也是会比较僵硬紧张;反过来,我们身体松弛下来的时候,我们的精神也会放松许多。所以,当我们在挺尸式中,尽量让身体放松下来,其实就是在放松我们的大脑。

瑜伽挺尸式,简单在哪里?难在哪里?

放松身体是挺尸式中的一个关键点。你想要身体放松,不能只是简单地对自己说放松,这样的放松不会很彻底,也可能像和尚念经有口无心一样。所以,我们要给身体下达清晰的指令,比如,从头开始,下达指令,知道我们的脚趾头,让它彻底放松下来。

你可以按照下面的顺序进行逐一放松:头皮、额头、眼睛、脸颊、下巴、脖子、肩部、胸部、腹部、髋部、大腿、小腿、脚掌、手臂、手掌。清晰地下达指令,更容易让身体去执行。身体放松之后,试着感受自己的呼吸,在呼和吸之间维持这种放松的状态。

瑜伽挺尸式,简单在哪里?难在哪里?

有些人说,自己不是身体无法放松,而是大脑的思绪太多。大脑的想法我们其实很难给他下达指令停止思考,但是通过将注意力转移到呼吸上,它自然就会想得少一些。如果还是无法停止思考,那你就观察自己的想法。

何为观察?就是以第三者的身份去看去听自己的想法,但是千万不要跟它纠缠,不要跟它辩论对话,只是观察,这是一个冥想法。当你去观察自己的想法,你会发现想法很快就停止消失,这种冥想法可以在挺尸式中运用。

瑜伽挺尸式,简单在哪里?难在哪里?

有些人会在挺尸中睡着,我觉得主要是太累了,太累的话睡就睡吧,只是别着凉了,注意保暖。练习挺尸式其实和其他体式一样,需要的是专注力,你不能很累的状态下去练习。

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