床上瑜伽!睡前8分钟轻松消除身体疲劳提升睡眠质量

平日在办公室长期对着电脑工作已经腰酸背痛,想着Home Office便能舒舒服服工作。岂料不少人贪方便在床上坐或躺着工作,姿势不良导致一整天工作后身体更感疲惫。正确的工作姿势固然重要,但适当的拉筋同样有助肌肉放松。现在一起跟着在睡前简单轻松的进行5式床上懒人瑜伽吧!

第1组床上懒人瑜伽动作

1. 双脚打开与盆骨同宽,双手放在大腿的根部

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2. 吸气,下腰轻微离开地面

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3. 呼吸放松回到地面

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每次吸气推大腿的时候都感觉到我们的髋部多了一些空间,呼气的时候就全身放松,然后再次吸气去感受脊椎还有下腰延伸的感觉。

第2组床上懒人瑜伽动作

1. 双脚打开至大约一张瑜伽垫的宽度

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2. 将两边的膝盖一起放到右边,右脚放在左边的膝盖上

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3. 慢慢的呼吸,一个方向可以停留7至10个呼吸

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4. 接着再换另外一边

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这动作主要是帮助放松大腿的外侧和盆骨。

第3组床上懒人瑜伽动作

1. 将左腿搭在右腿上

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2. 将两边的膝盖一起放到身体的右边

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3. 左手打开,头也可以转向左边的方向,并闭上眼睛慢慢做一个放松

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4. 每一边可以停留7至10个呼吸

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这动作除了帮我们放松盆骨和下腰外,也可以放松整个脊椎和肩膀。虽然动作看上去比较简单,但它能有助舒缓紧张的情绪,更能放松全身的肌肉。

第4个床上懒人瑜伽动作

1. 右脚放在左边膝盖大腿上

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2. 接着抬起左脚

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3.右手穿过跟左手扣在一起(如果柔韧性比较好,可以扣在左边小腿上)

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4. 吸气,然后将左腿往身体的方向抱紧,停留7至10个较长的呼吸

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5. 接着再换另外一边

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这动作能感受到左右大腿连着盆骨的放松和延伸。

第5个床上懒人瑜伽动作「Savasana大休息」

1. 让身体呈现最大放松的仰躺姿势,脸部朝上,双脚稍微分开

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2.身心保持放松

在进行「Savasana大休息」动作的时候已经可以在床上盖好被子,因为你很快便能进入梦乡了!

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