5个简单的瑜伽动作每天练,初学者开肩并不难

今天给大家推荐5个简单的瑜伽体式,循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。

1、手指交扣上举

5个简单的瑜伽动作每天练,初学者开肩并不难

  • 金刚跪,臀部后方可垫砖
  • 双手体前十指交扣,翻转掌心向外
  • 吸气,手臂上举,掌心对天花板
  • 呼气,肩向后向下沉,腹部内收
  • 保持5-8个呼吸,还原

2、鹰式手臂

5个简单的瑜伽动作每天练,初学者开肩并不难

  • 金刚跪,臀部后方可垫砖
  • 手臂侧平举,呼气双手互抱肩头
  • 大臂平行地面,小臂相互缠绕
  • 指尖朝上,手臂抬高,肩膀下沉
  • 保持5-8个呼吸,反侧重复

3、手指反向交扣

5个简单的瑜伽动作每天练,初学者开肩并不难

  • 金刚跪,脊柱立直
  • 十指在体后交扣,肩胛骨内收
  • 吸气,脊柱延展向上
  • 呼气时,让手臂远离臀部
  • 保持5-8个呼吸,还原

4、反祈祷

5个简单的瑜伽动作每天练,初学者开肩并不难

  • 金刚跪,臀部垫砖或抱枕
  • 双手在体后掌心合十
  • 肩胛骨内收,肩下沉,打开胸腔
  • 呼气时尝试再将手向上,加深幅度
  • 保持5-8个呼吸,还原

5、牛面式手

5个简单的瑜伽动作每天练,初学者开肩并不难

  • 金刚跪,臀部垫砖或抱枕
  • 右手在上,左手在下
  • 屈肘,双手体后交扣
  • 无法交扣的可借助伸展带
  • 大臂相互靠拢,手肘指向天花板
  • 保持5-8个呼吸,反侧重复

开髋不开肩,瑜伽都白练

跟开髋一样

开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻

以上5个简单的动作

每天坚持练习

打开肩部其实很简单~

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