这套虐腹的瑜伽序列快快练起来吧

虽然减肥是我们的毕生事业,但很多人对“胖”存在误解。其实,胖 ≠ 不健康,关键看胖在哪。

比如说,腰特别胖,就非常不好了。因为细腰不仅是好身材的标准之一,更是寿命的重要指标。

我们都知道肥胖对身体不好,但与全身其他部位的肥胖相比,腰围超标对健康的杀伤力更大。

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身边总有些人看起来不胖,其实小肚子也很“可观”,这种人往往忽略自己的问题。因为这是典型的腹型肥胖,脂肪都囤积在肚皮下面,肚子里面的各种器官大家也跟着一起“胖”,所以腹型肥胖又叫“内脏型肥胖”。

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你想想,人胖了走路费劲,内脏太胖了,它运转起来也会吃力啊。

世界癌症研究基金会报告称,腰围每增加1英寸,患癌症的风险就增加8倍。哈佛大学的科研人员发现,腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性死亡风险高79%。

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可见腹部肥胖危害之大,它已经成为多种慢性病的最重要影响因素之一,这类人更容易患心脏病、中风、脂肪肝和糖尿病等,对人的寿命影响非常大。

所以,腰越粗,命越短,这还真不是谣言。

按照目前的标准,如果成人男性腰围 ≥ 90 cm,女性腰围 ≥ 85 cm,就算是超标了。如果你觉得自己也有“小肚子”,最好量一量,要是超标的话,可能就得抓紧瘦腰了哦。

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今天就向大家推荐一套能够有效消除腹部脂肪的动作,坚持练习,你会看到效果哒:

01 交叉平衡式

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  • 跪坐在地面,俯身趴下成四角跪姿;
  • 吸气,抬起左腿和右臂,伸直与平行地面,右手掌心向下;
  • 保持右臂、左腿和背部在一条直线,保持5-8个呼吸,换另一侧重复。

02 单腿下犬式

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  • 进入下犬式,十指张开手内掌向下压,双肩展开腋下向后背收,脊背向上延伸;
  • 双腿保持发力,左脚向下蹬地,吸气,右腿屈膝回收,身体重心往后移;
  • 呼气,右腿向后向上延伸,脚掌回勾向后蹬,与躯干形成一条直线,收紧腹部;
  • 重复这个体式5次,换另一侧重复

03 半月式

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  • 山式站立,双腿分开一大步,脚尖指向前方,吸气,双臂侧平举;
  • 左脚外转90度,右脚微微内转,左脚后跟与右脚弓在同一直线上,呼气,左膝弯曲,左手放在左脚前方,右手放在髋部,眼睛看着右手指尖,腹部贴近大腿;
  • 吸气,右臂用力向上伸直,右腿向上抬起并伸直,重心移往左脚左手上,保持5-8个呼吸,换另一侧重复。

04 斜板式

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  • 俯卧,前额点地,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧,五指打开,指尖指向正前方;
  • 脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧,核心收紧;
  • 双手撑地,身体向上,慢慢伸直手臂,从脚后跟到后脑勺成一条直线,保持30-60秒,慢慢放下身体。

05 侧板式

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  • 板式准备,双脚并拢、内旋,大腿两侧向内夹紧,双脚足跟向后蹬,收尾骨,骨盆向上抬高,臀部微微内收,双手推地,肘眼相对,肩胛骨向上推展,头顶向前延伸,余光看向斜前方;
  • 整个身体向右向上打开,左腿摞在右腿的正上方,双腿并拢,整个身体在一个平面内,髋部远离地面,左手向上伸直,五指打开,指尖指向天花板;
  • 保持30-60秒,缓缓收回,换另一侧练习。

06 船 式

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  • 仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧;
  • 吸气,屈双膝,抬起小腿,核心发力带动上半身和双臂同时抬起;
  • 双臂向前平举,双腿向上伸直并拢,使身体成“V”形,保持5-8个呼吸,呼气还原,重复5次。

肚子上的赘肉总是很难消灭的,一定要坚持练习这些体式,千万不要幻想一步到位,坚持到底这种话可不是说说而已哦。

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