瑜伽狮子式,适合冥想之前练习,美容养颜,放松身心

瑜伽狮子式你可能听过,但是在瑜伽课上你很难见到。因为,练习狮子式很容易笑场,感觉是一群人在做鬼脸。其实,狮子式是非常好的体式,可以防止和减缓皱纹生长,让你的面部肌肤更有弹性,具有预防或者治疗喉咙不适,强健肺部等功效。

瑜伽狮子式,适合冥想之前练习,美容养颜,放松身心

下面就来看下它的练习步骤:

跪坐在地面上,两手张开,手掌根部放在双膝的边缘

尽量挺直背部,臀部坐在脚后跟上,两只脚并拢,尽量将两小腿内侧相触靠在一起

全身要有紧张,两眼注视眉心上方,尽量睁大眼睛,将精力集中在眼前

将嘴张开,舌头向外伸出触及下巴。呼吸5~10次

慢慢将舌头收回口内闭上嘴,用鼻子慢慢调节自己的气息

瑜伽狮子式,适合冥想之前练习,美容养颜,放松身心

一般来说,狮子式是要把眼睛睁大,两眼注视自己的眉心上方,当你这么做了,表情真的会比较搞怪,就像是一个人斗鸡眼又吐舌头。我后来在一本瑜伽著作里看到,瑜伽里面的眉心其实不是真的眉心,是指“天眼”。只是“天眼”的概念太过抽象,用眉心来表达比较实在,所以,我们注视眉心成了斗鸡眼。

我这里分享自己练习狮子式的建议,就是闭眼进行练习。先睁眼注视眉心找到位置,再闭眼,但是你的意识仍然在眉心,想象你的眼睛仍然盯着眉心。这种练习方式在瑜伽课上就不会那么搞笑了,因为大家都闭眼了。

瑜伽狮子式,适合冥想之前练习,美容养颜,放松身心

另外说说狮子式为什么要在冥想之前练习?我们知道冥想是一种休息方式,让大脑变得安宁平静。不过很多人看似坐着冥想,实则思绪乱放。狮子式放在冥想之前练习的功效就是帮助我们大脑变得平静,我们或许无法直接给大脑下达指令,让它安静,什么都不要想。

但是,我们可以通过一些技巧,让大脑平静下来。放松自己的舌头就是这么一个技巧,不信大家可以试一下,把你的注意力放在舌头上,让它尽量放松下来,你的思绪就会逐渐慢下来。

狮子式的舌头并不是放松,而是非常紧张的状态,但是紧张过后是更加地放松。这也是一种技巧,我们的身体都是如此,我们非常用力之后,它就会更加放松。身体和大脑是息息相关的,当我们大脑紧张,你的身体往往也是比较僵硬紧张,反过来,我们先让身体放松下来,大脑也就更容易平静下来。

瑜伽狮子式,适合冥想之前练习,美容养颜,放松身心

舌头跟大脑的状态,关系特别密切,我们大脑大多数时候是在自言自语地对话,只是很多时候我们没有那么在意。当我们大脑在思维的时候,如果你观察自己的舌头,就会发现它没有那么放松。反过来,如果你先放松自己的舌头,就会发现自己的大脑可以放松下来。

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据