4组瑜伽动作饭后练习,塑造迷人腰部线条

我们知道,赘肉会横着盘旋在腰腹部,今天的练习会加入大量的扭转训练,去刺激到侧腰侧肋的肌肉和目标群,减掉横在腰腹区域的赘肉。

下面跟着大美丽老师一起练习吧~

动 作 解 析

第一组

4组瑜伽动作饭后练习,塑造迷人腰部线条

跪姿,双手放在胯骨两侧,保证大腿根区域有折叠的感受,柔和的训练侧腰、侧肋,来减掉这个区域的赘肉。

4组瑜伽动作饭后练习,塑造迷人腰部线条

双手持水平向两侧延展出去,然后左手臂向下,左手指尖触地,如果感觉困难可在手下垫砖。

右手向上,右大臂向上贴近右耳,把右侧腰线尽量拉长,感受右侧大腿根到腰到腋窝,再到大臂,甚至指尖的拉伸。

保持几个缓慢均匀的呼吸后缓慢还原,双手持平后重复另一侧。

第二组

手臂侧平举,然后双手臂带动身体向右向后扭转,注意臀部不动。

4组瑜伽动作饭后练习,塑造迷人腰部线条

左手背放右膝的外侧,右手手背背在腰部的后侧,让身体对抗向上,感受目标群的拉伸。

保持几个呼吸后,随吸气让身体回到侧平举,然后重复另一侧。

第三组

4组瑜伽动作饭后练习,塑造迷人腰部线条

简易坐姿,左手臂向下,小臂触碰地板,右手向上向左延展,尽量的向远处伸展,右膝主动向下沉,保持几次均匀深长的呼吸。从这个动作开始加大练习幅度和延展空间。

4组瑜伽动作饭后练习,塑造迷人腰部线条

右手向前向远画一个最大的半圆,然后右小臂压向地板,重复另一侧。

4组瑜伽动作饭后练习,塑造迷人腰部线条

然后双手臂从两侧向上,大拇指相触,拉长侧腰侧肋,然后吐气,低头,双手向下,双臂在体前交叉,吸气抬头,双手向上,重复练习。

第四组

4组瑜伽动作饭后练习,塑造迷人腰部线条

来到弓步,右脚向前,右膝不要超过右脚尖,左脚在后,脚背和小腿落地,保持髋部平行。

4组瑜伽动作饭后练习,塑造迷人腰部线条

手臂侧平举,吸气时拉长脊柱,吐气时向右侧扭转,左手放在右膝的外侧,右手向后伸展,停下来保持几次均匀的呼吸。

4组瑜伽动作饭后练习,塑造迷人腰部线条

手臂缓慢带领身体向上向前,加大对侧腰的延展,吸气时右手回到中间还原,吐气,双手推右膝盖,之后重复另一侧。

每天坚持练习,给自己一个美丽的侧腰线。

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