为什么瑜伽中一定要压脚背开脚掌?(附3套方法)

前几天给大家介绍过压脚掌开脚背是瑜伽和舞蹈的基本功。因为脚背是身体前侧的一部分,而脚底是身体后侧的一部分。按照人体筋膜链的理论,整条链条上任何一点都会影响到整体,比如脚底僵硬紧张,就会影响到所有需要身体后侧柔韧性的体式,比如站立前屈、下犬、加强侧伸展;而脚背不开,就会影响所有需要身体前侧柔韧性的体式,比如大家喜欢的轮式。

为什么瑜伽中一定要压脚背开脚掌?(附3套方法)

今天给大家介绍三套不同的压脚背,开脚掌灵活脚趾头的动作,只要你掌握其中的一套就可以压开脚背和脚掌。

在介绍方法之前先说一点,因为脚前侧和后侧的柔韧性本来就是不一样,所以你在压脚背和脚掌的时候,感觉也不一样,但是一定要注意,不要让强的更强,弱的更弱。

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为什么瑜伽中一定要压脚背开脚掌?(附3套方法)

我有一个会员就是这种情况,她是脚背比较弱,坚持几秒钟就呲牙咧嘴,我就让她自己在家没事的时候多练习,后来我看她朋友圈晒出来的图片,全部都是压脚背的。一问才知道,她是刷剧时,顺便练练,因为压脚背太疼了,她坚持不住,但是压脚掌她能坚持很长时间,不知不觉的就脚掌压的时间比脚背压的时间长,让强的更强,弱的更弱,自己在练习的时候一定要注意平衡


下面我们来看具体的方法

第一方法、借助瑜伽砖,下图

为什么瑜伽中一定要压脚背开脚掌?(附3套方法)

站着或者坐着都可以,如上图所示,借助瑜伽砖分别把脚背、脚掌、脚趾的正面和反面放在瑜伽砖上,根据自己的情况慢慢施加压力,保持尽量长的时间。

右下角小图是开脚掌的方法,可以根据自己的情况选择加减砖的高度和脚后跟离砖的距离。砖越高脚后跟离墙越近动作强度越大。但是压脚掌的时候一定要注意,一定要保持髋关节端正,脊柱立直。我见过有人因为双脚背同时压,为了追求砖的高度,就让自己出处翘臀的状况。这不是加大了动作难度,而是增加了腰的负担。


第二套方法,靠墙,下

为什么瑜伽中一定要压脚背开脚掌?(附3套方法)

如图所示,扶任何稳定的东西都可以。也是随时都可以练习。

注意有意识地把力量向脚上压,身体的重心落在臀部在脚上,千万不要身体重心向前倾,把重量压在膝盖上。


第三套:金刚坐变体,下

为什么瑜伽中一定要压脚背开脚掌?(附3套方法)

如图所示,上面一排是循序渐进压脚背,后面下面一排是循序渐进开脚背。

根据自己的情况循序渐进的加强幅度。


为什么瑜伽中一定要压脚背开脚掌?(附3套方法)

开脚背压脚掌,除了增加身体柔韧性,有助瑜伽体式的练习之外,开脚背脚掌对我们身体的健康也大有好处。比如可以增加下肢的血液循环,改善冬天手脚冰凉的症状,和大家熟悉的泡脚有异曲同工之妙,但是很多人明知道泡脚的好处,但是却坚持不下来,而这些方法比泡脚更容易执行,也更容易坚持。效果却一点都不比泡脚差。

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