瑜伽维他命 三个经典瑜伽体位构建身体健康屏障 抗击疫情

2020年初,我们艰难开启。

一场突如其来的新型肺炎疫情,让我们面临了一次无法想象的困难。

但我们坚信在全国上下齐心努力下,疫情终将过去。

这场疫情,使得我们普通大众都懂得了自身免疫力的重要性。

免*疫系统对我们整个身体的健康至关重要,它能够及时发现我们身体的“入侵者”,保护身体免受毒素和各种致病因子,如:病毒、细*菌的伤害。

强大的免*疫系统可以预防各种慢性疾病、传染病,保护我们身体免遭疾病侵害。

瑜伽维他命 三个经典瑜伽体位构建身体健康屏障 抗击疫情

免疫系统对我们整个身体的健康至关重要,它能够及时发现我们身体的“入侵者”

我们身体的免*疫*系统:

那么主要的免*疫*器*官到底有哪些呢?

我们怎样才能提升这些器官功能,不使其出现任何障碍呢?

免*疫*器*官分布我们全身各处,包括有:淋*巴*管*结(沿着淋*巴*管*成群分布)、骨髓、胸腺和脾。

这些免疫器官可以产生和储存白*血*球、分化免*疫*细*胞,帮助人体检测入侵抗*原,产生抗体消灭病毒。

因此,免疫系统是我们人体最重要的铜墙铁壁,我们需要时常加固这座堡垒。

“人是一种能够支配自己器官的智慧生物”。

因此,当我们了解免*疫*器*官的分布,我们就可以通过很多的方法来帮助自己,加强这些部位的功能,提高自身免疫力。

而瑜伽有非常多的针对这些部位的练习方法帮助我们,使其功能运转正常,保持健康长寿。

瑜伽维他命 三个经典瑜伽体位构建身体健康屏障 抗击疫情

免疫系统是我们人体最重要的铜墙铁壁,我们需要时常加固这座堡垒


哪些瑜伽姿势是可以帮助我们提升免*疫*力的呢?

今天就来和大家详细解读这些瑜伽姿势练习,这些体位可以促进特定的腺体和器官的血液循环,使他们能更有效地发挥作用,调节人体免疫力。

如果可以,我们应该将这些姿势练习作为日常的练习,帮助我们维护健康!

瑜伽维他命 三个经典瑜伽体位构建身体健康屏障 抗击疫情

瑜伽有非常多的针对这些部位的练习方法帮助我们,使其功能运转正常,保持健康长寿

一、肩倒立:

对所有器官都有好处。

肩倒立是对我们人体免疫系统非常好的姿势。这个体位被很多文献推荐为瑜伽经典姿势练习之母。

淋巴的循环是透过淋巴管进行的,我们的肝、脾、肾都分布有丰富的淋巴管和淋巴结,其淋巴液最后在左锁骨下静脉汇入血液循环,这些器官对维持免疫系统功能正常起到了至关重要的作用。

血液循环和淋巴循环都必须要克服重力的作用,因此肩倒立姿势正好帮助此循环,当身体呈肩倒立时,促进了淋巴液的循环,从而增强免疫系统的功能。

每天多做一做此练习吧,它对维护我们身体健康起到了非常大的影响,是被强烈推荐的一个瑜伽体位练习!

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流回到头部,给大脑带来更多的氧气,糖份,这两种是大脑最需要的,会使头脑清晰,对免疫系统好

*当下巴放在胸部时,可刺激甲状腺分泌腺体,保持健康;

*可使以下系统达到平衡:消化、生殖、神经、内分泌系统,;

*流回到头部,给大脑带来更多的氧气,糖份,这两种是大脑最需要的,会使头脑清晰,对免疫系统好;

*对骨骼的成长有好处,减轻骨盆压力,身体的养料由血液带给,血从相反的地方流过,带来更多的养料;

*对消化不良非常好的疗效,是瑜伽治疗的方法;

*对哮喘、糖尿病、甲状腺疾病、大肠炎、阳痿、月经不调等有好处;

*经常练习可预防咳嗽和感冒。

肩倒立式

梵文:sarvanga asana

英文:shoulder stand

方法

1、仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,掌心向下,放松身体和大脑;

2、收缩腹部肌肉,手掌着地,双腿向上抬起90度,保持背部直立;

3、向上伸腿至垂直地板;

4、双手扶腰,手臂与肩同宽,挺起背部,向上推后背,下巴触胸前,保持时双腿背部垂直的,双腿并拢;

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双手扶腰,手臂与肩同宽,挺起背部

5、用肩部支持身体,肘保持平稳,胸放松,下巴抵住胸,脚不紧张;

6、闭眼放松全身,保持以舒适度为准;

7、返回时,双腿向前向下放到头部位置,放松双手臂,松开双手,掌心向下,慢慢放下后背、臀、腿(直立的腿)保持平衡。

呼吸:准备时吸气,双腿抬起时,保持姿势时腹式呼吸,呼吸要与体位配合好,初学者保持几秒钟,几周常规后,为了健康可保持3-5分钟,此时可做一遍即可

意念:放在动作的控制上,或屏息上,或放在喉部腺体(甲状腺)

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初学肩倒立时,我们可以借助辅助来帮助自己逐步完成

顺序:在犁式之前做,犁式后做鱼式、骆驼式、狮子式

不适宜人群:甲状腺增大,肝、脾肿大,腰椎肩盘脱落,高血压,眼部血管不洁,月经期,怀孕后期


二、鱼式:

练习好鱼式,需要我们的脊椎、颈椎有一定的柔韧性再开始。

鱼式非常好地打开了我们的胸部,使得我们的吸气可以更加充分,是增强肺活量非常好得练习。

在练习此体位时,,可以刺激颈部大量密集的压力感受神经末梢,可以敏感地感受到动脉血压和来自外力的其他压力变化,所以此练习还具有降低血压的好处。

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鱼式可以增强免疫,对喉、扁桃体有好处,声音更加甜美

*伸展大小肠和胃部器官,对胃部疾病有好处;

*可打开胸部,增强呼吸功能,对哮喘有好处,支气管炎;

*加强颈部血液循环,对肩、颈,上背部有好处;

*增强免疫,对喉、扁桃体有好处,声音更加甜美。

鱼式

梵文:matsyasana

英文:the fish pose

方法:

1、仰卧,吸气同时向上举起双臂,向后伸展,然后弯曲双臂,双手放于头部两侧;

2、用肘的力量支撑起上身,头顶接触地面;

3、头顶向里收,此为鱼式;

4、如果感觉可以,尝试将双手放于大腿上,或双手上举,或放于头两侧,或掌心撑地,根据自己的舒适度决定

5、返回时,将背放松于垫子上,慢慢头收回,双手收回体侧,放松全身。

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高级练习者,可以将双脚做莲花式

时间:1到3分钟

呼吸:保持时缓慢深长呼吸

意念:保持前放在腹部,保持时放在胸或呼吸上,可放于背部

顺序:犁式与鱼式是很好的相反的动作

不适宜人群:心脏病,胃溃疡,疝气,背痛,有其他严重疾病以及孕妇不宜


三、半脊柱扭转式:

脊柱扭转能够释放我们身体深层次的紧张和压力,缓解肌肉、背部和颈部疼痛,很好地按摩我们腹部器官,促进胰脏的血液循环,使其发挥自我调控作用。

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脊柱扭转式影响大部分连接大脑与全身的神经,对整个神经系统有好的影响,使其更加有效率和健康

*增强脊柱神经,使背肌柔软,脊柱放松;

*按摩腹部脏器,消除消化疾病;

*调节肾上腺素分泌,激活胰腺,对消除糖尿病有用;

*有助于缓解腰痛、肌肉风湿;

*增强大量出自背部的神经,影响大部分连接大脑与全身的神经,对整个神经系统有好的影响,使其更加有效率和健康;

*对治疗轻度椎间盘突出有好处

梵文:ardha matsyendrasana

英文:the half spinal twist pose

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身体转向右方,右手臂放在背后,尽量以舒适的姿势扭转背、颈部,不要用力过猛

方法:

1、坐姿,双腿向前伸展,次为准备姿势;

2、弯曲右脚,迈过左脚,将右脚放在左膝外侧,脚掌着地;

3、左腿向右弯曲靠近右臀,左手臂放在右腿外侧;

4、抓住右脚趾或脚踝,右膝尽量靠近左腋窝;

5、身体转向右方,右手臂放在背后,尽量以舒适的姿势扭转背、颈部,不要用力过猛;

6、保持最后姿势一会,然后慢慢回到开始位,换另外一边再来

呼吸:扭转身体时呼气,在最后姿势时尽量做深呼吸,不要用力过猛,扭伤身体,回复时吸气

注意:这是一个很重要的姿势,每天至少练一次,逐渐达到完全扭转式

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初学者可以从简易的脊柱扭转式开始练习,练习以舒适度为准

时间:脊肌足够柔韧时试着每侧保持至少一分钟

意念:放在呼吸上,或放在眉心


四、深度放松式:

瑜伽有非常多的放松练习和冥想术。

都是帮助我们获得宁静,释放紧张与压力最好的练习。

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身体非常安宁平静,感觉力量充沛,使大脑得到短暂休息,身体增加精神能量

当我们懂得如何释放压力、收缩放松身体各个部位以及通过缓慢深长的呼吸进入到我们的身体的时候,我们就获得了一种深度的放松。

这样的放松状态可以帮助我们降低血压、释放压力和紧张,促进血液和淋巴的正常循环,达到与免疫系统相关的各个主要器官和腺体的平衡。

我们在练习放松式的各种方法的时候,可以采取任何放松舒适的坐姿或仰卧:

*我们可以靠墙坐下,将双腿伸直再身体的前方;

*坐在舒适适合的座椅上;

*仰卧放松姿势。

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帮助我们降低血压、释放压力和紧张,促进血液和淋巴的正常循环,达到与免疫系统相关的各个主要器官和腺体

以自己适合舒适的放松姿势开始练习,尽量做到每天有固定的环境地点,固定的时间,这样可以给我们心理造成熟悉安宁的环境,让放松的效果更佳。

同时我们再练习时,如果感觉自己思绪游走,没有关系,你再把它拉回来,可以放在呼吸上,或放身体各个部位上。

这里分享瑜伽经典的冥想术:噢姆冥想术

噢姆冥想术

方法:采取任何舒适的坐姿,可以长时间非常舒适的坐着的姿势,放松身体,闭上眼睛,保持头、颈、脊椎的挺直,这是准备姿势。

练习分为三个步骤:

噢姆,人类开始学讲话时第一个发出来的声音,最开始的声音(噢、姆、妈)

语音的意思:称为神的意思,所有神的总称,也许有不同的名字与种类,但噢姆代表所有的神

步骤:

1、 重复地,大声地诵唱噢姆,声音要足够大到身体的每个细胞都在诵唱,声音所产生的颤动遍及全身,包括头、颈、胸、腹、下肢等每一个细胞都发出颤动,这是对身心只有诵唱时所产生的颤动,只有噢姆诵唱

2、 闭上嘴,在心里大声地诵唱噢姆,这时所有的发声器官都要锁住,不要出声,在心里诵唱,象用嘴诵唱的一样大声,让心灵完全和诵唱融合在一起

3、 在掌握前2个练习之后,当脑海里完全充满了噢姆诵唱词后,心灵与诵唱完全合二为一,当我们没有诵唱时,也会听到这种噢姆的声音

持续时间:每个步骤可以做10分钟到1个小时,可以一个一个地练,也可以一起练,但要从1开始,顺序不能变

顺序:在瑜伽所有练习之后做噢姆练习

不适宜人群:过于压抑,抑郁者不宜

好处:身体非常安宁平静,感觉力量充沛,使大脑得到短暂休息,身体增加精神能量。

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以自己适合舒适的放松姿势开始练习,尽量做到每天有固定的环境地点,固定的时间

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