在家常练这8个简单的动作,美容养颜,越练越年轻

练瑜伽,大家都知道,瑜伽中有很多体式,都有美容养颜的功效。

在家常练这8个简单的动作,美容养颜,越练越年轻

尤其是倒立的动作,可以使健康纯净的血液流入脑细胞,让大脑更活跃,思维更清晰,同时,滋养面部,人也越来越年轻。

此外,倒立的动作,还能有效的提高免疫系统。

在家常练这8个简单的动作,美容养颜,越练越年轻

因为在重力的作用下,血液更多的流向头部,可以有效的刺激脑下垂体、松果体以及头顶的督脉,促进肾上腺、甲状腺、生殖腺等腺体的功能。

在家常练这8个简单的动作,美容养颜,越练越年轻

所以,练瑜伽,想要美容养颜,越来越年轻,倒立的体式要常练。但是对于瑜伽初学者来说,头倒立、手倒立、肩倒立这些常见的倒立体式,做起来会有一定的难度。

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那么,今天就给大家推荐8个简单的动作,初学者在家就可以练,同样具有美容养颜的功效,一起来看看吧:

1、悬挂式

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  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 呼气,身体完全的放松
  • 脊柱放松,从头部开始
  • 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的
  • 前屈向下,头部、双手自然垂落互抱手肘
  • 身体僵硬的伽人可以微微屈膝
  • 保持1-2分钟

悬挂式属于半倒立体式,脊柱和头部也可以得到完全的放松和滋养

2、新月式变体

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  • 山式站立,将左脚向后一大步
  • 小腿脚背贴地,右小腿垂直垫面
  • 吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转
  • 右手向上伸展,保持1-2分钟
  • 换另一侧

这个体式可以很好的拉伸大腿前侧胃经,可以促进肠胃消化,以及身体旁侧的胆经,促进身体排毒。

3、猫牛式

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  • 跪立在垫面上
  • 双腿分开与髋同宽,小腿脚背贴地
  • 双腿和手臂垂直垫面
  • 吸气,抬头、颈椎、胸椎、腰椎
  • 一节一节的延展
  • 呼气,骨盆向后转动
  • 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
  • 重复练习5-8组

俗话说:脊柱有多柔韧,人就有多年轻,猫牛式可以很好的帮助我们灵活脊柱,保养脊柱。

4、下犬式

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  • 从猫牛式开始
  • 臀部向后向上,伸直双腿
  • 延展脊柱,进入下犬式
  • 保持1-2分钟

下犬式是一个半倒立的体式,不仅具备倒立的很多功效,同时还可以很好的拉伸身体后侧的膀胱经和肾经,促进人体最大的下水道膀胱经排毒,同时滋养肾经,保养精气。

5、鸽子式

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  • 从下犬式开始,将右脚向前迈一大步
  • 屈右膝,右小腿平行骨盆
  • 左腿小腿和脚背贴地
  • 吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下
  • 双手臂放在身体的前侧
  • 保持1-2分钟,换另一侧

这个体式可以很好的帮助拉伸大腿臀部外侧胆经,促进身体的排毒。

6、束角式

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  • 坐立在垫面上,双脚并拢
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,前屈向下
  • 双手握住前脚掌
  • 保持1-2分钟

这个体式可以很好的拉伸大腿内侧的肝经,帮助降肝火、排毒,平复心情。

7、坐角式

在家常练这8个简单的动作,美容养颜,越练越年轻

  • 坐立在垫面上
  • 双腿打开适当的距离
  • 吸气,延展脊柱,呼气前屈向下
  • 双手放在身体的前侧
  • 保持1-2分钟

这个体式可以很好的疏通大腿后侧的膀胱经和大腿内侧的肝经,促进身体排泄和排毒。

8、倒箭式

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  • 臀部双腿靠墙,仰卧在垫面上
  • 双手放在腹部或者身体的两侧
  • 闭上眼睛,调整呼吸
  • 冥想3-5分钟

这个体式同样属于半倒立体式,不仅助于缓解双腿疲劳,镇静神经系统,让心脏放松的功能,它还可以促进长时间坐立后血液循环,刺激副交感神经系统,让身体保持平衡的状态。

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最后给有基础的伽人,附上一张手倒立的准备序列,一起来练习吧!

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