经典床上瑜伽,让你躺着也能练,还能提高免疫力!

期不能出门,每天早起总觉得疲倦?或者完全起不来?

经典床上瑜伽,让你躺着也能练,还能提高免疫力!

那么和小编一起练瑜伽吧,帮助拉伸,提高免疫力,躺着就可以练习,让你的早晨元气满满!

经典床上瑜伽,让你躺着也能练,还能提高免疫力!

1.婴儿式

经典床上瑜伽,让你躺着也能练,还能提高免疫力!

  • 从跪姿开始,双膝分开略比肩宽
  • 臀部向后坐向脚后跟,身体向前向下
  • 双臂向前伸展,额头贴床
  • 保持2分钟

2.猫牛式

经典床上瑜伽,让你躺着也能练,还能提高免疫力!

  • 跪立,双膝分开与髋同宽
  • 双手分开与肩同宽
  • 吸气抬头挺胸,延展脊柱
  • 呼气,低头含胸拱背
  • 眼睛看向肚脐
  • 注意一节一节的延展脊柱
  • 重复练习8组

3.坐立前屈式

经典床上瑜伽,让你躺着也能练,还能提高免疫力!

  • 从坐姿开始,双腿向前伸直
  • 吸气,双手带动身体向上延展
  • 呼气,身体前屈向下
  • 双手抓住脚掌,保持2分钟

4.仰卧脊柱扭转

经典床上瑜伽,让你躺着也能练,还能提高免疫力!

  • 仰卧,屈双膝,右膝绕过左膝
  • 双膝左侧扭转贴床,双手举过头顶
  • 保持2分钟,换边

5.鱼式

经典床上瑜伽,让你躺着也能练,还能提高免疫力!

  • 仰卧,双腿并拢,双手放在臀部两侧
  • 吸气,延展脊柱,呼气,抬胸腔向上
  • 头顶落在床上,保持1分钟

6.快乐婴儿式

经典床上瑜伽,让你躺着也能练,还能提高免疫力!

  • 仰卧,屈双膝靠近腹部
  • 双手抓住脚外侧,将膝盖拉向腋窝
  • 让小腿垂直地板,保持2分钟

7.睡天鹅式

经典床上瑜伽,让你躺着也能练,还能提高免疫力!

  • 从四角跪姿开始,左腿向后伸展
  • 屈右腿,将右小腿外侧贴床
  • 吸气,双手向上举过头顶
  • 呼气,身体向前向下
  • 手掌叠放,额头落在手背上
  • 保持2分钟,换边

8.简易坐

经典床上瑜伽,让你躺着也能练,还能提高免疫力!

  • 以一个舒适的坐姿开始
  • 双腿交叉,双脚放松
  • 脊柱向上立直,双手放在膝盖上
  • 慢慢闭上眼睛,感知呼吸
  • 享受片刻的宁静,保持2分钟

简单的练习,就能感受到瑜伽的益处

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