瑜伽门闩式,减少腰部赘肉,但是练完膝盖痛怎么办?

瑜伽门闩式能帮助我们消除腰围线上的脂肪,减少腰部赘肉,塑造完美身材曲线。在健康功效方面,该体式还能使脊椎神经灵活,消除背部僵硬感,强化膝关节,缓解风湿性关节痛,对腹部器官也有强健作用。在练习时请注意将意识集中于伸展的腰部,并保持呼吸的自然。

瑜伽门闩式,减少腰部赘肉,但是练完膝盖痛怎么办?

下面就来看一看它的具体练习步骤:

  • 跪立垫面,挺直腰背。吸气时拉长脊柱,胸腔向上展开,肩部放松
  • 右腿向右侧伸展,右脚掌指向正右方。左大腿垂直地面。双手放于体侧,骨盆朝前
  • 展双臂平举,掌心朝下,脊柱延展向上。腹部微收,髋部摆正,尾骨微微下卷
  • 呼气时,上身向右侧平移至最大限度,而后向右侧弯身子。右手轻搭右腿,左臂外旋向耳后方向延伸。眼睛看向斜上方的位置,感觉到颈部不舒服的话可以头部回正
  • 胸腔向上打开,停留5组自然顺畅的呼吸
  • 随着下一次吸气,缓慢还原上身,收右脚落双手
  • 调整呼吸后进行反侧练习
瑜伽门闩式,减少腰部赘肉,但是练完膝盖痛怎么办?

门闩式看起来不是一个很难的侧弯体式,但是,如果你真的按照门闩式的步骤练习,会回发现它的难。它的难主要是两点,一个跪姿腿膝盖压力大,另一个是伸展腿脚掌无法压地。

门闩式是单膝跪地的体式,膝盖承受很大的压力,如果不能有效地让脚趾负担重量,甚至出现了身体前倾的问题,膝盖其实很容易出现痛感。建议在膝盖处垫上毛巾进行练习,直到你正确掌握体式,再尝试拿掉毛巾。

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标准的门闩式要求伸直腿的脚趾指向正侧边,这其实比较难,大部分人只能做到脚跟着地。如果非常用力地压脚趾,可能会出现小腿抽筋问题。建议伸直腿的脚掌压墙或者在下面垫瑜伽砖进行练习。

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作为一个侧弯体式,它的主要作用应该是拉伸我们身体侧边的肌肉群。从这个角度来看,门闩式主要可以有效地拉伸我们的腰方肌和肋间肌,可以解除一些人的下背部疼痛感和呼吸过浅的问题。所以,上面提到的膝盖和脚掌问题,如果感觉难,就进行简化,简化之后,对于我们拉伸身体侧边的肌肉并没有什么影响。

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为了拉伸身体侧边的肌肉,也是要用一些技巧,有些人是直接侧弯,这不是好的方式。应该是先拉伸身体再侧弯,这样能够有效地刺激体侧肌肉,让它们更好地延展拉伸。有意识地感受腰方肌和肋间肌有助于你加深拉伸。

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