一套进阶瑜伽晨练序列,在家练完一整天都能量满满

今天,给大家分享一套进阶瑜伽晨练序列,适合有一定基础的伽人练习,在家练完一整天都能量满满,一起练起来吧:

1、简易坐

一套进阶瑜伽晨练序列,在家练完一整天都能量满满

  • 坐立屈双膝,小腿1/2处交叉
  • 大腿外旋放松,背部立直,双肩放松
  • 双手放于双膝,停留5-10轮呼吸

2、幻椅式

一套进阶瑜伽晨练序列,在家练完一整天都能量满满

  • 山式,手臂上举
  • 收腹,屈髋、屈膝
  • 背部延展,肩颈放松
  • 停留5轮呼吸

3、幻椅式扭转

一套进阶瑜伽晨练序列,在家练完一整天都能量满满

  • 山式双手合十,收腹屈髋屈膝
  • 背部延展,打开胸腔
  • 上半身向右扭转,左手肘抵于右膝外侧
  • 看右肩延长线,停留5轮呼吸换反侧

4、树式

一套进阶瑜伽晨练序列,在家练完一整天都能量满满

  • 山式双手扶髋,重心移至右脚
  • 屈左膝,左脚踩于右腿内侧
  • 手臂上举延展,五指打开
  • 脊背延展向上,双肩放松
  • 收腹,停留5轮呼吸换反侧

5、女神式

一套进阶瑜伽晨练序列,在家练完一整天都能量满满

  • 山式,双脚打开略比一腿短
  • 脚尖外展,大腿外旋
  • 手臂上举,脊背延展向上
  • 收腹,屈髋、屈膝、屈手肘
  • 双膝打开对准脚尖
  • 胸腔打开,停留5轮呼吸

6、双角式

一套进阶瑜伽晨练序列,在家练完一整天都能量满满

  • 山式,双手扶髋
  • 双脚打开略比一腿短,脚尖内扣
  • 呼气,从髋部折叠身体
  • 背部延展放松,头顶找地面
  • 双手互抱手肘,肩颈放松
  • 双腿伸展,停留5轮呼吸

7-8、猫牛式

一套进阶瑜伽晨练序列,在家练完一整天都能量满满

一套进阶瑜伽晨练序列,在家练完一整天都能量满满

  • 四脚跪姿,背部延展
  • 双手、双膝、双脚同肩宽
  • 呼气,低头、拱背、收腹
  • 吸气,坐骨向上、胸腔打开
  • 抬头向前向上看,重复5轮

9、下犬式

一套进阶瑜伽晨练序列,在家练完一整天都能量满满

  • 手脚间距约一腿长
  • 双手、双脚同肩宽
  • 双手推地,脚跟下压
  • 收腹,坐骨上提
  • 手臂、背部、双腿延展
  • 肩颈放松,停留5轮呼吸

10、斜板式

一套进阶瑜伽晨练序列,在家练完一整天都能量满满

  • 从下犬式进入
  • 双脚向后走、双腿伸直
  • 脚掌、手臂垂直地面
  • 脚跟向后蹬、手推地
  • 收腹,停留5轮呼吸

11、侧斜板

一套进阶瑜伽晨练序列,在家练完一整天都能量满满

  • 从斜板式进入
  • 收腹,转身向右,打开胸腔
  • 右手臂上举延展,左手推地
  • 双腿并拢,蹬脚跟,左脚外沿推地
  • 看右手,停留5轮呼吸换反侧

12、四柱支撑

一套进阶瑜伽晨练序列,在家练完一整天都能量满满

  • 从斜板式进入
  • 呼气收腹,肩背稳定
  • 屈手肘,大臂内夹
  • 身体下沉,脊背延展
  • 脚跟后蹬,双腿伸直
  • 停留5轮呼吸

13、上犬式

一套进阶瑜伽晨练序列,在家练完一整天都能量满满

  • 俯卧,双脚同肩宽、脚趾背压地
  • 双手五指打开放于胸腔两侧推地
  • 收腹,抬头挺胸,腹、腿依次离地
  • 慢慢伸直手臂,脊柱延展向上
  • 肩颈放松,停留5轮呼吸

14、骆驼式

一套进阶瑜伽晨练序列,在家练完一整天都能量满满

  • 跪立,双脚、双膝同肩宽
  • 双手扶髋,手肘内夹
  • 髋部摆正,大腿垂直地面
  • 收腹,打开胸腔、进入后弯
  • 双手推脚跟,手臂伸直,肩颈放松
  • 看天空,停留5轮呼吸

15、手杖式前屈

一套进阶瑜伽晨练序列,在家练完一整天都能量满满

  • 坐立,双腿伸直并拢
  • 脚尖回勾,蹬脚跟
  • 手臂上举延展,从髋部折叠身体
  • 双手落于腿部,背部延展
  • 停留5轮呼吸

16、船式

一套进阶瑜伽晨练序列,在家练完一整天都能量满满

  • 坐立,屈双膝、双腿并拢
  • 双手体后撑地
  • 上抬小腿于地面平行
  • 手臂前平举、双手同肩宽
  • 收腹,背部延展,打开胸腔
  • 肩颈放松,看脚尖,停留5轮呼吸

17、坐姿扭转

一套进阶瑜伽晨练序列,在家练完一整天都能量满满

  • 坐立,双腿伸直并拢
  • 屈左膝,脚掌踩于右腿外侧
  • 手臂侧平举,上半身转向左侧
  • 左手放于体后,右手放于左大腿外侧
  • 看左肩延长线,停留5轮呼吸换反侧

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