瑜伽“代偿”要重视,改掉这个问题,瑜伽练习才算入门

前一段时间,

《瑜伽究竟坑害了多少中国女人?》

一文刷爆了朋友圈!

瑜伽发展至今

竟仍有这么多来自非瑜伽圈的偏见和误解

那么瑜伽的意义究竟是什么呢?

为什么医生总是会建议多做运动,

可以练练太极和瑜伽呢?

为什么医院都设置瑜伽康复呢?

对身体患病的人而言,瑜伽是疗愈伤病的手段;

对追求时尚的人而言,瑜伽是前卫的健身方式;

对压力爆棚的上班族而言,瑜伽是调节压力的途径;

对追求精神境界的人而言,瑜伽是提升精神层次的修持方法;

对热爱钻研的学者而言,瑜伽是一个印度的哲学流派;

对于追求终极意义的修行者而言,瑜伽是通往证悟的法门;

对于热爱生活的人而言,瑜伽更多的是一种生活方式……

瑜伽“代偿”要重视,改掉这个问题,瑜伽练习才算入门

瑜伽教练一定要教给初学者的4个练习原则:

莫存攀比心

量力而为

运动安全

聆听身体

但是!

为什么有人会说瑜伽坑害人了呢?

不正确的练习,的确会产生瑜伽伤

如何避免“瑜伽伤”的危害?

练瑜伽

会经常听到老师说

你这个体式做错了

会让身体代偿的

瑜伽“代偿”要重视,改掉这个问题,瑜伽练习才算入门

代偿是什么呢?

又如何避免?

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代偿会有哪些危害?

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出现了代偿的动作时,表示有些肌肉和关节正在负担着它不需要负担的工作,长期下来会出现对身体的伤害,比如腰疼,肩颈疼痛,或者肩背部越练越厚等问题。

有些伽人总会有意或者无意间用代偿去练习,或者随便去挑战自己的身体,久而久之,就会形成恶性循环。这就是很多人明明照着视频练习,练着腹,却伤了腰,练着臀,却粗了腿。

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瑜伽中常见的代偿

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幻椅式手臂上举中,很多人手举不到耳朵两旁,却勉强自己,很容易造成胸腔过度前凸,塌腰的代偿。

前屈体式中,有的人腘绳肌很紧,又不弯曲膝盖,使劲用手去够到脚,这样会把前屈的力量给腰椎来代偿。

后弯体式中,如果腹直肌和髂腰肌不够延展,身体就会把很多的力量交给腰椎去代偿。

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如何避免代偿?

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一节瑜伽课,重点不是你练了多少个动作,流了多少汗,而是在一节课中,有没有觉知的去练习,肌肉是否正确的启动?

重要的是练习中关注自己的根基是否正位和稳定,核心是否激活,脊柱是否延展,骨盆的转动是否正确,体式是否超出身体的控制范围。

肌肉的全身的协调和平衡很重要,小的代偿不会让你马上受伤,但是你要学会感知和避免。

瑜伽“代偿”要重视,改掉这个问题,瑜伽练习才算入门

在练瑜伽过程中,不要着急,保持在自己身体舒适的位置,追求细节而不是难度。

身为瑜伽教学行业,我们呼吁瑜伽教练要精进精进再精进,给会员们一节安全的瑜伽课堂;

瑜伽练习者们,一定要选择专业的瑜伽老师,避免瑜伽练习损伤!

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