想练成迷人天鹅颈?关键在肩部,这几个瑜伽动作不能错过

继马甲线和A4腰之后,天鹅颈成完美身材新代表,许多小姐姐都纷纷开始训练,为了能拥有一个完美的天鹅颈。

什么是天鹅颈呢?其实就是像天鹅一样拥有长的颈部,穿衣服的时候会非常的有气质,简直是女神的必备,重点参考刘诗诗,她的天鹅颈就很迷人。

想练成迷人天鹅颈?关键在肩部,这几个瑜伽动作不能错过

实际上我们并不是天生就没有,而慢慢因为各种生活习惯而消失了,与其说是练天鹅颈,倒不如说把天鹅颈找回来。

其实让天鹅颈消失的最大一个原因就是斜方肌很紧张,因为现代人最大的乐趣就是玩手机,很多人都是低头族,无论在干什么,都要低头看两眼手机,这就让斜方肌承受了太多的压力,变得异常紧张。而斜方肌下方有很多的神经,斜方肌压迫神经的时间长了,还会导致头痛。

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另外一个原因是菱形肌的力量比较薄弱,菱形肌在肩胛骨内侧的深处,因为我们长期处于低头的状态,斜方肌过于紧张,导致菱形肌一直处在拉长的状态,长期的拉长让菱形肌的力量变得薄弱,就会让整个人显得没有精神。

总结来说,要想练成天鹅颈,就必须放松斜方肌,增强菱形肌的力量。再一个就是减少玩手机的时间,不要长期处于低头的状态,最好低头一段时间就抬头看一看远方,让眼睛和肩部休息一会儿。

想练成迷人天鹅颈?关键在肩部,这几个瑜伽动作不能错过

下面小编就给大家推荐几个舒缓肩部的瑜伽动作,大家坚持做这些瑜伽动作,一段时间后就可以感到颈部变得舒缓有力,整个人也变得有气质很多。

1、战立前屈式

想练成迷人天鹅颈?关键在肩部,这几个瑜伽动作不能错过

这个动作可以很好的舒缓肩部,拉伸背部,放松斜方肌,让整个人都放松下来,非常适合在劳累了一天后舒缓身体。

首先站立在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽,双手自然放在身体两侧,将双手放到背后,十指相扣,呼气往下弯曲身体,到达身体极限,下巴贴近膝盖,保持均匀的呼吸。

保持这个动作一到二分钟,重复二到三次动作。

2、海豚式

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这个动作可以拉伸肩部的肌肉,让背部得到很好的拉伸和舒缓。

首先趴在瑜伽垫上,用手掌和膝盖支撑身体,双脚、双手分开与肩同宽,弯曲手臂,换成用手肘支撑身体,与此同时抬高臀部,用脚尖紧贴瑜伽垫,就像做下犬式那样,把额头靠在瑜伽垫上,保持均匀的呼吸。

保持这个动作二到三分钟,重复二到三次。

3、反祈祷式

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这个动作可以刺激肩部的肌肉,让肩部变得开阔,并且可以很好的放松斜方肌,增强肩部的力量,介绍肩部多余的脂肪。

首先跪在瑜伽垫上,将双脚并拢放在臀部下方,形成金刚坐姿,慢慢将双手放在身体后面,将双手合十,慢慢将掌跟并拢,把肩胛骨慢慢的展开,与肩部在同一平面上,保持均匀的呼吸。

这个动作保持一到两分钟,重复二到三次动作。

不要再只会羡慕别人的天鹅颈啦!其实你也可以拥有,快行动起来吧。大家记得在动作的过程中,一定要量力而行,不要过度拉伸,造成身体的拉伤。

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