瑜伽卧英雄式,为什么你做起来不舒服?

卧英雄体式是一个神奇的体式,不但能非常有效的帮助消化,更有助于改善骨盆前倾,消除小肚子,纠正O型腿等多种益处。卧英雄体式看起来十分简单,练习者身体向后躺在地面上,同时伸展双臂置于脑后。看起来容易,但是实际练习的时候,很多练习者表示并不轻松,非常不舒服。这是为什么呢?

瑜伽卧英雄式,为什么你做起来不舒服?

我们先来看下卧英雄式的具体练习步骤:

以英雄式坐下,呼气,身体向后,双肘依次放在上面上,依次伸展手臂,缓解地面上手肘的压力

首先以头顶接触地面,逐步地将后脑,然后背部放在地面上。

举手臂过头伸直,尽你所能保持这个体式,深长地呼吸。

双手可以伸展过头,也可以放在大腿两侧。

当把双手伸展过头时,注意胛骨不要从地面抬起

瑜伽卧英雄式,为什么你做起来不舒服?

我们可以看到卧英雄式是以英雄坐为基础,如果你英雄坐都无法轻松完成,那么练习卧英雄式就可能出现不舒服的感觉。卧英雄式是一个放松体式,但是对我们大腿前侧的延展性要求不低。如果大腿前侧肌肉很近,练习起来就会很痛苦。针对大腿前侧肌肉紧张,可以先多练习英雄坐,当你可以在英雄坐中轻松保持,再尝试卧英雄式。或者尝试低位弓步和人面狮身式,加强大腿前侧肌肉的拉伸。

瑜伽卧英雄式,为什么你做起来不舒服?

除此之外,还有些人脚踝也会不舒服,这是脚踝的伸展能力不足。你可以暂时在金刚坐中保持,并且下面垫一块毛巾进行缓冲,并且加大拉伸感。

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也有些人是腹部的肌肉紧张,可以做一些后弯体式加强,或者不要完全进入卧英雄式,采取肘部支撑地面的方式保持。

如果你只是想用英雄式进行放松,而不是对上面提到的肌肉进行额外加强,觉得太累太苦,也没有关系。你可以通过垫高自己的背部,直接享受卧英雄式带来的益处。这个方式比较简单,即使是孕妇也可以进行练习,不过要先征求专业人士的意见。

瑜伽卧英雄式,为什么你做起来不舒服?

这个体式有效伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟.可以有效地缓解疼痛.因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。艾扬格十分推荐该体式,表示自己有学生在经历长时间的拉练之后,都会采取这个体式进行腿部放松。如果有女性平时特别喜欢逛街,那么这个体式足以缓解了一整天逛街的劳累。

瑜伽卧英雄式,为什么你做起来不舒服?

很多瑜伽体式需要在空腹的时候进行练习,但是该体式可以吃过饭后再练习。对于一些上班族,可以吃过晚饭之后进行放松,听听音乐,是不错的选择。

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